冬季減肥小技巧 6個(gè)好習(xí)慣讓你瘦不停
很多人會(huì)在冬季的時(shí)候進(jìn)行食物進(jìn)補(bǔ)，為了能夠讓自己的身體擁有足夠多的能量而不受凍，久而久之就會(huì)造成身體肥胖現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)糾結(jié)怎樣才能夠在冬季減肥呢？冬季減肥方法有哪些呢？冬季如何減肥才能夠讓身體既健康有擁有完美身材呢？下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解關(guān)于冬季減肥的技巧，讓我們?cè)谡麄€(gè)冬季都瘦不停。
冬天到了，很多人會(huì)在冬季的時(shí)候選擇停止減肥，那么在冬季的時(shí)候應(yīng)該怎樣去進(jìn)行減肥呢？我們了解到，如果你不利用好冬季的減肥時(shí)間，那么在將來(lái)的一年你將會(huì)為你滿身的肥肉而惆悵，這個(gè)時(shí)候你還會(huì)懈怠嗎？下面就讓360常識(shí)網(wǎng)小編教給大家?guī)追N減肥好方法，讓你冬天瘦下來(lái)。
冬天到了，很多MM因天氣變冷而放松了減肥計(jì)劃。其實(shí)當(dāng)氣溫變低時(shí)，人體的基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)上升，是進(jìn)行減肥計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)。所以即使到了冬季也要一起持續(xù)保持減肥戰(zhàn)斗力哦！冬季減肥有何秘訣？跟著三九網(wǎng)小編一起從日常生活習(xí)慣坐起，健康低卡飲食搭配瘦身小運(yùn)動(dòng)，讓你越來(lái)越瘦！
一、快停止痛苦的節(jié)食吧
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖！
而且我們了解到，通常情況下很嚴(yán)重的節(jié)食的方法，像是蘋(píng)果減肥法或者是進(jìn)行的節(jié)食的時(shí)間越長(zhǎng)的話，那么這個(gè)時(shí)候身體的新層代謝的效率就會(huì)減慢。而另外，節(jié)食最先減掉的應(yīng)該是身體的水分，在接下來(lái)就是肌肉，到最后才能夠到脂肪，所以，只要是在生活中一恢復(fù)正常的飲食情況，那么體重就會(huì)更著恢復(fù)了，而且身體最先胖起來(lái)的會(huì)是脂肪部分，造成脂肪的加重，這也就是我們所謂的“溜溜球的”效應(yīng)。
正確節(jié)食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維
3、補(bǔ)充維生素B群來(lái)促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>
二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂(lè)等含糖飲料。
多喝水雖然無(wú)法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對(duì)無(wú)法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過(guò)程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水？
在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來(lái)計(jì)算喝水量。
三，能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量
不喜歡做運(yùn)動(dòng)的人往往是會(huì)造成基礎(chǔ)性的新層代謝下降的，如果是真的沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么不妨可以參考三九網(wǎng)小編教給大家一些輕松的居家小運(yùn)動(dòng)哦，像是爬樓梯或者是在看電視的時(shí)候做一些抬腿，扭腰扽等的活動(dòng)，這些是看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。
以下是小編推薦的瘦身雕塑運(yùn)動(dòng)：
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑！心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔！
情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來(lái)按摩。
六、時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%。
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過(guò)心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來(lái)休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺(jué)溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
建議趁著身體循環(huán)代謝最好的這個(gè)時(shí)候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡(jiǎn)易按摩，可以加速吸收，達(dá)到事半功倍的效果。不過(guò)要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開(kāi)水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。
冬季如何減肥好？該如何計(jì)算個(gè)人基礎(chǔ)代謝率？
簡(jiǎn)單計(jì)算公式如下
1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)。
2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)。
當(dāng)你透過(guò)公式計(jì)算出個(gè)人基礎(chǔ)代謝率后，并進(jìn)一步使得每天攝取和消耗的熱量達(dá)到負(fù)平衡時(shí)，就可以發(fā)揮減輕體重的效果！
假設(shè)你的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡，那么建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運(yùn)動(dòng)量，這樣的能量負(fù)平衡就是100大卡，體重就會(huì)下降，通常每日能量的負(fù)平衡達(dá)到500大卡時(shí)，一周約可減輕0.5公斤的體重。
冬季減肥不停歇，只要養(yǎng)成以上6個(gè)習(xí)慣，讓你瘦身好簡(jiǎn)單。
冬季如何減肥 五個(gè)妙招消滅身上贅肉
因?yàn)槎焯?，?dǎo)致很多宅女們不愿出門(mén)，但毫不留情纏上身的贅肉讓你煩惱，冬季減肥方法有哪些呢？下面，小編給各位宅女MM們支招，讓你不宅在家也能輕松瘦身哦！只要你掌握下面的減肥小妙招，還怕贅肉找上門(mén)嗎？
冬季減肥方法一：飯前喝杯水
多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有幫助。同時(shí)，喝水的時(shí)間也很有講究。在飯前三十分鐘喝杯水，這樣不僅能幫你補(bǔ)充水分，而且還能幫你增加飽腹感，減少正餐食用的食物，降低熱量的攝取。
冬季減肥方法二：用小尺寸餐具用餐
人們總是習(xí)慣性地把餐碟里的食物都吃光，如果餐具比較大，那就有可能吃進(jìn)過(guò)多的食物。減肥的時(shí)候，你可以換上小一號(hào)的餐具，這樣即使你吃光了一盤(pán)的食物，也是比平時(shí)的量要少很多，卻能讓你的潛意識(shí)覺(jué)得自己已經(jīng)吃很多，很飽了。
冬季減肥方法三：扔掉松垮的衣服
寬松的衣服款式，會(huì)讓你覺(jué)得自己其實(shí)還不是很胖，還有發(fā)胖的余地。所以，在減肥之前，先扔掉那些松垮垮的衣服吧，只穿修身的衣服，可以讓你在潛意識(shí)中提醒自己不能再胖了。
冬季減肥方法四：空閑的時(shí)候喝杯茶
整天呆在家里，總是想拿些零食來(lái)吃，但是很多零食都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，該怎么辦呢？如果把吃零食這個(gè)習(xí)慣改成手捧一杯相差，效果就大不一樣了。暖暖的茶捧在手上，不僅能抑制食欲，而且茶中所含的天然生物素還能有效促進(jìn)代謝，加速脂肪燃燒，讓你輕松瘦下來(lái)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文我們能夠了解到，原來(lái)想要在冬天的時(shí)候也能夠保證擁有一個(gè)完美身材那么在平時(shí)的生活中多注意以上的幾個(gè)細(xì)節(jié)將會(huì)給你的減肥帶來(lái)很大的收獲哦。會(huì)讓你輕松享瘦停不下來(lái)哦，還在為減肥而憂愁的人們不妨學(xué)習(xí)上述的方法吧。
