健康瘦身 每天運(yùn)動(dòng)十分鐘助你快速甩脂

減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道最健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。

大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見(jiàn)瘦下來(lái)，這是為什么呢？有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來(lái)所做的無(wú)用功。看看下面減肥運(yùn)動(dòng)，哪款適合你？

你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)做下面她最喜歡的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

用短短的十分鐘，讓你的能量運(yùn)動(dòng)起來(lái)，鍛煉你的主要肌肉組織，并且燃燒掉大約100卡路里的熱量。

而你自己所需要的全部，僅僅是一對(duì)5千克的啞鈴，和一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)力。

1. Burpee運(yùn)動(dòng)(目標(biāo)屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗熱量)

a. 從俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，讓腿部要比肩略寬。從這一姿勢(shì)開(kāi)始，突然向上跳離地面，在落下的瞬間，彎曲膝蓋，繃緊腹部。

b. 再次降低臀部的高度，把你的雙手放在你雙腳外面的位置，然后突然跳起，回到開(kāi)始的俯臥撐姿勢(shì)，并且不間地?cái)嘀貜?fù)一分鐘。

2. 側(cè)滑(目標(biāo)腿，大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，核心部位，消耗熱量)

“就像你看到籃球運(yùn)動(dòng)員做訓(xùn)練一樣，這一運(yùn)動(dòng)是我最大的秘密之一”Conrad說(shuō)道。

它會(huì)對(duì)身體的整個(gè)下半部分起作用，同時(shí)還有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。雙腿分開(kāi)，寬于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按壓右面的腳趾。

保持這種半蹲的姿勢(shì)，向一側(cè)橫移三大步，然后觸摸左面的腳趾。返回并重復(fù)一分鐘。

3. 舉啞鈴(鍛煉手臂和肩部)

a. 站立，雙手各舉一個(gè)啞鈴。首先，手握啞鈴，手臂伸直，向身體外側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

b. 接下來(lái)，手臂伸直，向身體前側(cè)舉起，直到齊胸位置，重復(fù)十次。

c. 接下來(lái)，向上舉過(guò)頭頂，向下到齊胸位置，做十次。一組等同于，在一分鐘之內(nèi)做十次水平移動(dòng)，十次向前移動(dòng)和十次向上移動(dòng)。

按照這一順序把這些項(xiàng)目重復(fù)三次，然后，躺到地板上，做足一分鐘的仰臥起坐——這樣你在一段時(shí)間以后就會(huì)看到結(jié)果了。

這幾項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體燃燒100卡路里的熱量，同時(shí)還在你沒(méi)有時(shí)間做正規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候，鍛煉了小塊的性感肌肉——大腿內(nèi)側(cè)，臀部和腰部肌肉。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。