如何減肥 不需節(jié)食9個方法輕松瘦小腹

對于如何減肥？如今，已成為現(xiàn)代女性的熱聊話題。對女性而言，減肥更是讓很多人頭疼的問題，許多的女性選擇在經(jīng)期減肥，但方法卻十分的不對，不僅不能達到預(yù)期的目的，而且傷害了身體，接下來就為女性朋友介紹經(jīng)期不可用的減肥方法，一起看看看吧。

大家都知道，在我們身邊很多的上班族都會因為久坐等原因?qū)е滦《请?、腰部的贅肉等問題所困擾。那么我們有什么比較好的方法能改善這一情形呢？不需節(jié)食9個方法幫你解決。

我們都知道，其實最快健康的減肥方法，無非就是運動。不過據(jù)報告，有專家給出了9個建議，既不需要痛苦節(jié)食，也不用費力運動，就能讓減肥者輕松獲得平坦小腹。

1.規(guī)范姿勢

身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。

2.多喝水

如果我們的身體處于脫水狀態(tài)時，再我們的上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

3.合理入廁

當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的入廁信號時，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

4.細嚼慢咽

在吞咽前，必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險。

5.多吃乳酸菌

乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

6.散步

每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

7.遠離口香糖

因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。

8.補充營養(yǎng)劑

在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

9.放松身心

當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。

反正輕松又健康，還無需運動也不用痛苦節(jié)食，這些個小建議，減肥的親們不妨試試。

運動瘦身法

產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

具體方法

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

菇蜂搭配便捷減肥法

菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒有任何副作用，減肥效果非常好。

飲食瘦腹法

產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

吸腹部減肥健身操

第一節(jié)運動

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

第二節(jié)運動

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。

運動時間：順時針5次，逆時針5次。

第三節(jié)運動

同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

運動時間：重復(fù)做8到10次。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的如何減肥的妙招，對于如何減掉肚子上的肉肉讓我們能用魔鬼般的身材這是我們每個女生的愿望，但是我們減肥一定要找到正確的方法減肥也不是隨便亂減的，只要你對小編上文的介紹比較感興趣就照著小編的說法去做。你就可以擁有迷人的身材哦。