減肥 4瑜伽瘦大腿

每個(gè)女人都想擁有苗條的身姿，你知道該如何減肥嗎？減肥的方法有哪些你知道嗎？今天小編就為大家推薦一些減肥方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧！

減肥方法：

減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式

小貼士：盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶

·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。>>>減肥 10個(gè)減肥方法讓你輕松消脂瘦身

·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神

小貼士：這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。

·從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。

·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。

·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

減肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

小貼士：這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是最能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動(dòng)作之一。

·從女神式開(kāi)始，繃緊腿部，將腳跟向外直至雙腳 。吸氣，將雙手向上伸。

·雙腿用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個(gè)動(dòng)作 讓你的背部負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來(lái)支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5此，收回雙腳，放松。

怎樣減肥最快最有效：

減肥瑜伽第四式、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士

小貼士：這個(gè)動(dòng)作也稱新月式，這個(gè)姿勢(shì)可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。

·這個(gè)動(dòng)作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。

·吸氣，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開(kāi)胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。

·然后，輕輕的往左側(cè)彎腰并且將左手放下，置于左腿的后面。抬起右手伸展至身體的左上方，直至右側(cè)身體帶來(lái)拉伸的感覺(jué)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，確保放松你的臀部，并且讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右邊側(cè)。

·保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后深呼吸5次。然后抬起身體，將雙手支撐于地上，回到下犬式。然后邁出左腿，重復(fù)剛剛另一側(cè)的動(dòng)作。

8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

減肥運(yùn)動(dòng)：

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

6、做家務(wù)減肥法

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

7、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

8、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些減肥的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你也想要減肥就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些減肥運(yùn)動(dòng)大家也可以試試哦！