如何瘦手臂 八個(gè)小動(dòng)作助擊垮“蝴蝶袖”

你是不是有蝴蝶袖，沒(méi)關(guān)系，今天小編就為大家推薦一些瘦手臂的方法，能夠幫助大家輕松減掉蝴蝶袖，你想不想學(xué)呢？那就馬上跟著小編去看看吧！

◆ 手臂為什么會(huì)變得粗壯？

▌缺少運(yùn)動(dòng)

即使工作忙碌的白領(lǐng)們一般都只用到下手臂，對(duì)于上手臂總是難以運(yùn)動(dòng)到，這樣就容易堆積脂肪。

▌淋巴不暢通

導(dǎo)致水分堆積，也會(huì)讓手臂腫脹變粗。

▌坐姿不正確

經(jīng)常彎腰駝背，讓上身處于松弛狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)讓手臂變粗。

◆ 瘦手臂居家小方法 擊垮蝴蝶袖

▌美臂彈力帶

利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴，對(duì)于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助，松緊帶的彈性不宜過(guò)松、視自己需要的阻力調(diào)整長(zhǎng)度，但也要注意不容易斷。

1.預(yù)備動(dòng)作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側(cè)、垂下，手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩(wěn)，手要抓牢。

2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(cè)(不要往外擴(kuò))。

3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

4.視個(gè)人狀況，每次做10到20下，再換邊做。

▌簡(jiǎn)易扶地挺身

跪姿時(shí)要確認(rèn)平衡、穩(wěn)定，可視個(gè)人情況，調(diào)整身體往下的程度，不要勉強(qiáng)，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓(xùn)練到手臂肌肉，還要注意不宜過(guò)度施力在手腕。

1.預(yù)備動(dòng)作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點(diǎn)地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側(cè)兩旁(沒(méi)有外擴(kuò))，手肘彎曲程度視個(gè)人狀況，手臂力氣不夠時(shí)，只需要肘彎些許即可。

3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

4.視個(gè)人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數(shù)或下降程度。

▌加強(qiáng)美臂海豚式

同樣要確保跪姿平衡、穩(wěn)定，此動(dòng)作除了訓(xùn)練手臂，對(duì)全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。

1.預(yù)備動(dòng)作：從上一個(gè)動(dòng)作的四足跪姿開(kāi)始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往后伸直、腳尖點(diǎn)地、腳跟往后，膝蓋大腿皆離地，肚子往內(nèi)收，維持平衡穩(wěn)定。

2.吸氣，手肘施力、身體往后、臀部往上提高。

3.吐氣，臀部往下、回到預(yù)備式。

4.視個(gè)人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數(shù)。

▌礦泉水瓶瘦臂操法

雙腳叉開(kāi)，雙手舉起來(lái)各握礦泉水瓶，掌心盡量往后。接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行于地面堅(jiān)持10秒。下蹲后不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側(cè)平舉，向上跳躍10次。連續(xù)重復(fù)多次這個(gè)瘦臂法。

▌直臂法

將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動(dòng)作同上。這個(gè)動(dòng)作能排毒、且促進(jìn)脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時(shí)候又會(huì)消耗脂肪。

▌繞環(huán)法

雙臂向后繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開(kāi)，作向后的大繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，當(dāng)手

臂繞到后半圈的時(shí)候，要盡量的向后，充分感覺(jué)到大臂后內(nèi)側(cè)多肉的地方拉伸。長(zhǎng)時(shí)間作這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肩膀前側(cè)非常酸痛，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)從大繞環(huán)變作小繞環(huán)或從小繞環(huán)變作大繞環(huán)。不要給手臂其他的部位造成負(fù)擔(dān)。把注意力集中在上臂后緣。

▌后臂拉伸法

將右手臂向上拉伸，向著身后左側(cè)肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關(guān)節(jié)部位，并且觸碰到左側(cè)肩胛骨，保持5秒鐘，然后向上伸展，換邊重復(fù)。每天可以進(jìn)行兩次，每次做15下。

▌啞鈴瘦手臂

啞鈴瘦手臂是最簡(jiǎn)單的方法。買(mǎi)一對(duì)啞鈴回家，看電視、看書(shū)、沒(méi)事做的時(shí)候就舉舉啞鈴吧。雙手向前伸直，然后向右移動(dòng)，達(dá)到最大極限后再向左移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)15分鐘即可。也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。

冬季手臂保養(yǎng)：

手臂去角質(zhì)的方法：

適用于顆粒細(xì)致的去角質(zhì)產(chǎn)品。具體方法為：擠出一些去角質(zhì)產(chǎn)品，分別放在上下手臂。在手臂內(nèi)側(cè)，以由下往上畫(huà)螺旋的方式搓揉;手臂外側(cè)則逆著毛孔，由下往上摩擦肌膚。

手臂搽乳液的DIY按摩法：

倒出些許乳液，雙手先行搓揉回溫。然后從下手臂到上手臂(含內(nèi)外側(cè))由下往上涂抹。內(nèi)側(cè)手臂則由下往上輕拍，外側(cè)手臂也一樣。接下來(lái)以大拇指和食指橫向夾住手臂，一捏一放，由下往上進(jìn)行，再以縱向依法炮制。對(duì)于肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(lái)(有痛的感覺(jué)就對(duì)了)。

總結(jié)：上面介紹的幾種瘦手臂的方法你都記住了嗎？如果你想瘦手臂，就一定要按照上面的意思做。還有小編為大家推薦的一些保養(yǎng)手臂的方法，大家也要試試哦！