怎么爬樓梯才能減肥？

爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng)，如果剛剛開始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可。

怎么爬樓梯才能減肥？

怎么爬樓梯才能減肥？

爬樓梯是很簡(jiǎn)單簡(jiǎn)便的一個(gè)減肥方法，小編就喜歡爬樓梯來減肥，那么怎么通過爬樓梯來減肥呢？

第一、以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來算，樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階，剛剛開始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來回，上下班各一次就行了。

第二、上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的，下來的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上拢凑者@樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。

第三、爬完樓梯以后可以在家進(jìn)行跳操的運(yùn)動(dòng)，如果剛剛開始減肥，堅(jiān)持不了這么大的強(qiáng)度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量即可，以免影響后面減肥的決心。

第四、這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了兩周以后，可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，由原來的100個(gè)來回增加到120、130個(gè)，循序漸進(jìn)，完成的時(shí)間在四十分鐘左右。

爬完樓梯以后一定要做拉伸動(dòng)作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用壓腿的方法，可以把腳放在稍微高一點(diǎn)的桌子上，然后進(jìn)行壓腿，每腿5分鐘；小腿的拉伸方法：小腿可以采用墊腳的方式放松，兩腳墊在樓梯前，做墊腳的運(yùn)動(dòng)，看自己能堅(jiān)持多久，感到小腿有明顯的繃緊感覺，就可以慢慢的往下壓，這個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)做20次。

爬樓梯減肥如果長(zhǎng)期進(jìn)行的話可能會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，所以小編在這里建議大家伙爬樓梯減肥每周進(jìn)行一兩次就可以了哦！