幾招教你練就馬甲線和人魚線

主要是通過腹部的呼氣練習(xí)腹部的肌肉，在吸氣的時(shí)候，盡可能的讓肚皮鼓起，相反，在呼氣的時(shí)候則讓腹部肚皮縮緊。這樣的呼吸氣可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，加強(qiáng)對(duì)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)多余廢物的排出，而從氣流達(dá)到順暢。

幾招教你練就馬甲線和人魚線

馬甲線和人魚線正流行

小編發(fā)現(xiàn)大家最近都很追求性感迷人的馬甲線呀，平坦小腹加沒有多余的贅肉加上肌肉的線條才會(huì)顯示出來的馬甲線。“性感”不再是女性的專有名詞，男性在展示出人魚線的時(shí)候，那性感就猶然而生了。

幾招教你練就馬甲線和人魚線

第一、腹部呼氣法。

主要是通過腹部的呼氣練習(xí)腹部的肌肉，在吸氣的時(shí)候，盡可能的讓肚皮鼓起，相反，在呼氣的時(shí)候則讓腹部肚皮縮緊。這樣的呼吸氣可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，加強(qiáng)對(duì)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)多余廢物的排出，而從氣流達(dá)到順暢。這個(gè)方法十分的簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地和時(shí)間的約束，在上下班坐公交的時(shí)候都可以鍛煉，只要在我們平時(shí)站立的同時(shí)，用力縮緊小腹，配合這種腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以達(dá)到瘦小腹的目的。做個(gè)小腰精從此開始。

第二、足尖沾地法。

首先身體平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿則彎曲呈九十度的姿勢(shì)，雙手可以放松放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，上半身始終處在于緊繃的狀態(tài)，特別是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，但是在腳趾差不多觸碰到地面的時(shí)候，有重復(fù)開始的動(dòng)作，最后還原開始動(dòng)作，換腳繼續(xù)鍛煉，兩腿交替重復(fù)，每條腿做十五次為一組。

第三、屈腿收腹法。

首先上身保持不動(dòng)，雙手可以放松的放在身體的兩側(cè)，然后讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下的時(shí)候腿伸直，腳盡可能不要著地，同時(shí)腹部發(fā)力控制，每組做十五個(gè)，堅(jiān)持做三組。

第四、深蹲。

深蹲不僅可以練出馬甲線和人魚線，還可以起到美臀的效果。

以上的方法每個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持做20次，一周至少堅(jiān)持練四次以上，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果，想要練就性感的馬甲線和人魚線的小伙伴快動(dòng)起來吧！