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五個(gè)瘦身盲點(diǎn)拖延你的減肥進(jìn)度 看有木有

2017-07-25 18:00:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦身運(yùn)動(dòng)拼命做了為什么還是瘦不下來?每天都堅(jiān)持爬樓梯、走路運(yùn)動(dòng)了為什么還是拜托不了肉肉身?難道這么做是錯(cuò)的?運(yùn)動(dòng)減肥有盲點(diǎn),難怪怎

瘦身運(yùn)動(dòng)拼命做了為什么還是瘦不下來?每天都堅(jiān)持爬樓梯、走路運(yùn)動(dòng)了為什么還是拜托不了肉肉身?難道這么做是錯(cuò)的?運(yùn)動(dòng)減肥有盲點(diǎn),難怪怎么都瘦不下來?快看看是什么盲點(diǎn)吧!

盲點(diǎn)1.瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的1,2,3,4,乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì),屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時(shí)雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng),不做有氧運(yùn)動(dòng),反而會(huì)肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會(huì)苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!

盲點(diǎn)2.每天爬11層樓上班,怎么不會(huì)瘦?

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)3.每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個(gè)3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了,還瘦不下來?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過要提醒你長時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。

盲點(diǎn)4.每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你,選擇走路當(dāng)作開始的第1步??墒窃趺醋叨甲卟皇菽??首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?;蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

盲點(diǎn)5.想盡辦法流更多汗!

汗流得多,就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。

不用節(jié)食就能瘦的兩個(gè)方法

用醋減肥是被眾多減肥者所認(rèn)可的,但是如何能夠食用大量的醋確實(shí)在讓人頭痛,別擔(dān)心,下面小編就為大家介紹兩種吃醋的方法,請廣大減肥者好好利用,以充分發(fā)揮醋的作用。

1. 醋洋蔥自然減肥法:

這是一個(gè)很好的減肥法,好處是簡單、便宜,讓你毋須嚴(yán)謹(jǐn)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)也可自然地瘦下去,因它可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪,以及防止脂肪積聚,而且洋蔥含有豐富的食物纖維,有助大腸之蠕動(dòng)。

材料:1個(gè)洋蔥,中等大小,約160-20O克,天然蜂蜜1杯半,約23毫升,天然粗鹽少許。

做法:將洋蔥去皮,切薄片。用冷水浸一會(huì)兒,然后瀝除水分。醋及鹽放入煲,加熱至攝氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐攪拌,使它溶解,加入洋蔥。變涼后把洋蔥和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可開始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以蘋果醋代替。

食法:早晚吃一次,每次大約吃60克,1小碟,如果覺得太多,可改為一天吃一次,但見效的時(shí)間會(huì)相對地長。雖然用這方法減肥毋須強(qiáng)制限食,但仍注意要維持營養(yǎng)均衡的飲食,如果想更快見效,可以做些輕便運(yùn)動(dòng),如步行等。

2. 醋黑豆減肥兼美容:

黑豆含有豐富的食物纖維,有助改善便秘,其中的維他命B1及E可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況,另外黑豆亦有減肥的作用。

材料:約兩星期的分量:黑豆100克,糙米醋300毫升。

做法:黑豆放入平底鍋里,加水,以中火將黑豆煮至表皮爆開,再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,兩者所占的分量大約是1/3及2/3。變涼后將瓶蓋封好,膨脹之后便可食用。需時(shí)約1日。每天吃30粒。

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