運動減肥的八大原則
原則1:剛開始做運動,絕對不能超負荷。
“想一口吃成大胖子,不是那么容易的。”運動也一樣,需要遵守循序漸進原則。而且,必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度,適當調(diào)節(jié)以內(nèi)的時間和運動強度。初學者,剛開始運動時都會有乳酸堆積的現(xiàn)象,注意拉伸和放松,緩解疲勞。
原則2:必須確定運動時間。
如果有“只要有空就運動”的想法,減肥成功的幾率會降低50%以下。運動并不是有空時才做的減肥方法,而是抽出時間有規(guī)律的減肥方法。成為一種習慣,集中精力去做的事情。避免你用太忙來為沒有時間做運動找借口。
原則3:早晨和晚上都是運動的好時機,因為這兩個時間燃燒體脂肪的速度比較快。
原則4:每次至少集中運動1小時左右,才能有效地消除贅肉。
只有5--10分鐘運動,就能帶來減肥效果嗎?當然,這種運動也能帶來一定的減肥效果,但是,為了有效地消除贅肉,每次至少連續(xù)做40分鐘—1小時的運動。達到這個時間,燃脂效果最佳。
原則5:選擇自己喜歡的運動。
每當開始新的運動時,有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實,這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中,必須把享受運動的快樂放在第一位,這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。
原則6:必須同時進行有氧運動和無氧運動。
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同,但是,為了達到最佳減肥效果,必須同時進行。有氧運動燃脂速度快,無氧的肌耐力運動,保持你的減肥成果,讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
原則7:在運動前后必須作伸展運動。
運動前的伸展可以暖身,防止受傷。運動后的伸展,整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。
原則8:運動3個月后才能出現(xiàn)效果。
如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果,至少要持續(xù)3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程,是有周期性的。