局部減肥必備的運(yùn)動(dòng)絕招

肥胖類型很多，有的人肥胖不是全身都胖，有的人是局部肥大，比如大腿，手臂，臉，腹部，腰部等等，那么該如何防止呢？最有效的減肥藥小編今天就給您推薦幾組專門局部減肥的運(yùn)動(dòng)。

負(fù)重側(cè)腰

鍛煉部位：腰部

動(dòng)作要領(lǐng)：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側(cè)腰，然后返回至初始的站立位置。換方向，重復(fù)做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

小貼士：注意身體保持平衡，下拉時(shí)肩膀打開。

三頭彎舉

鍛煉部位：大臂后側(cè)三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動(dòng)，小臂彎曲，盡量向下。然后，返回至初始位置。每組動(dòng)作重復(fù)20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

小貼士：根據(jù)自身情況選擇次數(shù)，每組次數(shù)做得越多，效果越好。

頸部拉伸

鍛煉部位：頸部

動(dòng)作要領(lǐng)：頭部向左拉伸時(shí)，用左手扶頭右側(cè)；頭部向右拉伸時(shí)，用右手扶頭左側(cè)。每個(gè)動(dòng)作保持30秒，前15秒順向拉伸，后15秒對(duì)抗拉伸。頭部向后拉伸時(shí)，慢慢向后抬到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每個(gè)動(dòng)作各做5次，做2~3組進(jìn)行一次頭部的正向和逆向旋轉(zhuǎn)。每回至少做5組，每組之間要有間隙。

小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓。頸部不要松懈，要有力量支撐。

二頭彎舉

鍛煉部位：大臂前側(cè)二頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴。大臂夾緊身體，保持不動(dòng)，小臂抬起，與大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒。每組動(dòng)作重復(fù)20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

小貼士： 兩臂交替練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來說可以感覺更輕松。

飛鳥啞鈴

鍛煉部位：肩部

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握啞鈴放于身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側(cè)抬起呈半圓形，大臂盡量向后靠，注意腕關(guān)節(jié)要低于肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。返回至初始位置，重復(fù)20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對(duì)膝蓋的壓力和負(fù)重。

女式俯臥撐

鍛煉部位：胸部

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾，肘關(guān)節(jié)打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊。每組動(dòng)作重復(fù)10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

小貼士：手臂力量不強(qiáng)的女性，開始可選擇每組重復(fù)10次，感覺能承受時(shí)，再增加次數(shù)。

如果您有條件，可以在搭配點(diǎn)減肥食譜，這樣效果更佳。