今冬最I(lǐng)N最給力的四大減肥方法

今年冬天號(hào)稱“千年極寒”，你若還是賴在辦公室、空調(diào)車和家里“冬眠”，那可就大大地OUT了。冬季鍛煉，提高抵抗力，才能抵御高發(fā)的呼吸道、心腦血管疾病。眼下冬練“四大金剛”——健步走、拳類、滑冰、游泳已經(jīng)成為寫字樓的新時(shí)尚。

【行走】“最好的運(yùn)動(dòng)方式”

適合人群：所有能走路的人

行走是人類最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，擁有“百練之祖”的稱號(hào)。這一養(yǎng)生鍛煉的方式更得到世界衛(wèi)生組織的高度擁護(hù)，并于1992年發(fā)布“行走是最好的運(yùn)動(dòng)方式”的建議。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：目前全世界至少有3700萬人在長(zhǎng)期堅(jiān)持步行。

作為國(guó)內(nèi)第一本專門闡述行走知識(shí)的系統(tǒng)化著作《6000步與健康零距離》的作者，國(guó)家體育總局社指中心社會(huì)體育指導(dǎo)員工作部主任邢小泉提出：現(xiàn)在很多年輕人，特別是都市白領(lǐng)，都患有“辦公室綜合征”，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)。所以，我們需要一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。而行走無需專門的運(yùn)動(dòng)器具，也不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，所以對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)條件的現(xiàn)代人來說，是再合適不過的。

邢小泉主任還表示，一般人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是那些大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)，甚至不認(rèn)為行走是一種運(yùn)動(dòng)，這也是長(zhǎng)久以來人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的偏見。其實(shí)行走一樣可以強(qiáng)身健體，并且可以緩和頭痛、腰痛、肩痛等各種病痛，可以促進(jìn)睡眠。因此，可以說行走是有利身心健康的完善運(yùn)動(dòng)形式。日常行走的方式也可以非常多樣，例如上班少坐一個(gè)站進(jìn)行快步走，回家時(shí)多爬樓梯增加身體活動(dòng)量，也可達(dá)鍛煉效果。

【游泳】冬天里的“血管體操”

適合人群：身體健康，無嚴(yán)重疾病人群

冬泳是冬季特色鍛煉項(xiàng)目，被稱為“血管體操”，有助于防止心血管疾病，還能加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳者，堅(jiān)持冬泳后身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。

但因?yàn)楸鶝龅暮铀@也是令一般人望而卻步的運(yùn)動(dòng)。冬泳是冷水鍛煉的最高形式，由于要經(jīng)受低氣溫、冷水的挑戰(zhàn)，又要在水中進(jìn)行活動(dòng)，對(duì)人體刺激的強(qiáng)度非常大，所以稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

所以，如果你想?yún)⒓佣?，最好從夏、秋開始游泳，逐步過渡到嚴(yán)冬。

需要提醒的是，有些人不適合冬泳，比如藥物不能控制的高血壓病人先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未發(fā)育完全的孩子也不適合冬泳。

冬泳的最佳時(shí)間是每天的下午，其次是早上，但要在起床運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活動(dòng)，花5分鐘左右讓身體涼下來，再下水。

冬泳在水中游泳時(shí)間也很有講究。按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下冬泳一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只能冬泳1分鐘左右。

要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水、出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象、10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。

上岸后應(yīng)該馬上擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

【拳操】抵抗頸椎病肩周炎

適合人群：中老年人，電腦一族

拳操曾經(jīng)是最受中老年人喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在，在醫(yī)生和健身教練的建議下，不少電腦族、辦公室一族也加入了太極拳、健身操的行列。因?yàn)槌嗽鰪?qiáng)體質(zhì)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管、心肺功能有良好的改善作用外，拳操中的許多動(dòng)作特別適合預(yù)防和治療肩周炎。

練習(xí)拳操，雖然從跟著教練依葫蘆畫瓢開始，但大腦和肢體要忙著協(xié)調(diào)，動(dòng)作要做得流暢到位，就鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，有利于促進(jìn)思維。拳操同時(shí)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉在鍛煉過程中消耗大量二氧化碳，需要補(bǔ)充氧氣，在這個(gè)過程中，肺活量得到提升。

需要提醒的是，拳操對(duì)身體的鍛煉作用很大程度上和動(dòng)作的正確與否有關(guān)。動(dòng)作要協(xié)調(diào)柔和、緩慢有力，松弛無力的動(dòng)作是達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果的。當(dāng)然，有些動(dòng)作對(duì)初學(xué)者來說太難，如果想一蹴而就會(huì)造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷，可以在教練的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，或者根據(jù)自己的體質(zhì)情況量力而行

【溜冰】燃燒大量熱量

適合人群：青少年，想減肥者

滑冰是非常好的冬季運(yùn)動(dòng)，但上海最冷的那幾天也找不到幾塊冰，所以，由滑冰過渡而來的滾軸溜冰就成為冬天里的一把火。

滾軸溜冰也叫旱冰或輪滑，由于滾軸溜冰能燃燒大量熱量，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)后，就不必穿得像個(gè)球一樣，妨礙運(yùn)動(dòng)。戴上頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕，滾軸溜冰可以讓你全身的肌肉得到活動(dòng)，它是一項(xiàng)具節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)，若有規(guī)律地練習(xí)，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，幫助肌肉發(fā)展，還能消除壓力和緊張易于入睡。而從開始時(shí)顫顫巍巍到最后行云流水的過程中，練習(xí)者可以減去過量的脂肪。

輪滑是一項(xiàng)體力付出很大的運(yùn)動(dòng)，夏天練習(xí)的話出汗很多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分很容易脫水，且易受傷。冬季衣服相對(duì)厚實(shí)，再加上護(hù)具，一方面保暖，另一方面受傷概率也大大降低。