15個最有效的減肥方法
你找到了有效的減肥方法了嗎？你還在為自己的肥胖苦惱？其實(shí)，通過加速體內(nèi)新陳代謝，可以達(dá)到減肥瘦身的作用。以下的15個生活小細(xì)節(jié)，是你健康減肥的首選，可以在不經(jīng)意間幫你安全的燃掉過剩的熱量，輕松減輕體重。
1、每天喝3次綠茶
研討發(fā)明，綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些丹寧等物質(zhì)成分，能夠提高身體新陳代開程度。
2、加快速率
在練習(xí)中，同樣的時間做更多的次數(shù)，燃燒的熱量也便越多。生活中，人們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級臺階。
3、做一個?；顒拥娜?/strong>
一天中，常常活動你的手指、跳動你的雙腳，至少會燃燒500卡路外熱量。1周下來最少可以減少1斤體重。
4、隨身攜帶橡皮圈
橡皮圈可以在任何時候進(jìn)行錘煉手掌的氣力。在用力捏橡健身的時候，你利用了很多的氣力，當(dāng)然也會燃燒更多的熱量。
5、不要過分節(jié)食
一次性減少大量的熱量攝進(jìn)，會使身體發(fā)生保護(hù)機(jī)制，而減慢燃燒熱量的速率。每次少量進(jìn)食有助于連續(xù)燃燒熱量，假如能夠配合飲食做些活動，效果會更好。
6、喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝程度，幫助身體燃燒更多的熱量。根據(jù)英國的研討，喝上半斤水之后，人們的代謝程度在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，并且此后的30-40分鐘內(nèi)都連續(xù)較高的代謝程度。
在1年的時間里，只需天天喝1.5升水，便可以多燃燒17400卡熱量或者是減少5斤的體重。
7、多做戶外活動
在戶外氛圍和陽間下，活動起去會更有活氣，和在健身房比起去，愉快度更高，活動的速率更快、連續(xù)時間也更長。
8、胡椒粉加速熱量燃燒
研討發(fā)明，辛辣食品可在短時間里加快身體的代謝。所以，沒無論是炒雞蛋還是烤雞腿，不妨妨多在食品中灑點(diǎn)胡椒。
9、一天吃5-6餐
你會以為要減肥，便得少吃幾餐。實(shí)在你每隔幾小時進(jìn)食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。
10、每天吃幾塊巧克力
研討表明，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力里富含咖啡因。當(dāng)然了，并沒有建議議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是雜巧克力
11、增加走路的強(qiáng)度
走路時揮舞雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量;穿上背重背包或在包外放幾瓶礦泉水;走路時腳拖著地。
12、增加蛋白質(zhì)的攝進(jìn)比例
建議攝進(jìn)蛋白質(zhì)的總數(shù)為一天總熱量的20%左右。這樣可提高身體的新陳代謝。
13、最好選擇：爬樓梯
爬樓梯可以錘煉腿部肌肉、錘煉口肺功效。爬樓梯5分鐘更可以增加144小卡的卡路里的燃燒。
14、站著總比坐著好
研討顯示，站著比坐著一個小時多燃燒36卡熱量。所以想減肥的話能站著便別坐。
15、多嚼口香糖
研討發(fā)明，嚼口香糖每小時可燃燒11卡的熱量。這個方式最容易履行。
