起司一次最多吃一片-減肥飲食攝入控制

兩片小餅干大約70卡。別想你只會(huì)吃兩片餅干，你一定會(huì)一口接著一口停不下來(lái)，就和吃薯片一樣，這是個(gè)無(wú)底洞，那么我們只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉，才不會(huì)攝取過(guò)多的熱量。

起司一次最多吃一片-減肥飲食攝入控制

吃東西前你會(huì)先看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)志嗎？

當(dāng)你吃了一整杯冰淇淋，吃完才發(fā)現(xiàn)包裝的建議攝取量是半杯，這不是很沒(méi)有邏輯嗎？現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示已經(jīng)慢慢的修訂，市面上果汁都有標(biāo)注原汁含量，讓消費(fèi)者很清楚的知道。但是許多食品的建議分量?jī)H供參考，其實(shí)要斟酌個(gè)人體重、年齡、活動(dòng)量去評(píng)估。

減肥飲食攝入控制，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不自覺(jué)超標(biāo)

燕麥谷物

建議攝取量：1/4杯的燕麥谷物

1/4杯的燕麥谷物大約120卡，這個(gè)份量只能稍微蓋滿碗的底部。幾乎大部分的人每天至少會(huì)攝取三分谷物（2/3或者是1杯）。

土司面包

建議攝取量：一片

一片土司面包大約80卡，做一個(gè)三明治需要兩片吐司，但是這樣熱量可能就超標(biāo)了，所以只能用一片土司，上面擺放三明治的餡料就當(dāng)作早餐了。

起司

建議攝取量：一片

一片起司大約70卡。換算一下，一片起司與一片土司合起來(lái)就是一個(gè)三明治的熱量。最后添加一點(diǎn)點(diǎn)生菜、甜椒、菠菜等，豐盛又健康的早餐。

餅干

建議攝取量：2片

兩片小餅干大約70卡。別想你只會(huì)吃兩片餅干，你一定會(huì)一口接著一口停不下來(lái)，就和吃薯片一樣，這是個(gè)無(wú)底洞，那么我們只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉，才不會(huì)攝取過(guò)多的熱量。

蛋

建議攝取量：一顆

一顆蛋大約70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就會(huì)無(wú)意間攝取一顆雞蛋。尤其是煎蛋這種美味的食物，還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋，立刻超標(biāo)。

芥末

建議攝取量：一茶匙

一茶匙的芥末只有5卡的熱量，但相對(duì)西紅柿醬、色拉醬以及美乃滋，兩茶匙的熱量，就高達(dá)一茶匙芥末的六倍呢。

堅(jiān)果

建議攝取量：1/4杯

1/4杯的堅(jiān)果有170卡，大家都知道堅(jiān)果的熱量絕對(duì)不低，但是吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以迅速補(bǔ)充熱量，從這個(gè)方面來(lái)看它是很棒的食物！實(shí)際上，1/4杯的堅(jiān)果根本不滿20粒，大概只能塞牙縫而已。

冰飲

建議攝取量：半個(gè)寶特瓶

礦泉水與無(wú)糖冰綠茶都沒(méi)有熱量，即使是大容量也零負(fù)擔(dān)，所以其實(shí)你可以放心得盡情飲用。但其實(shí)大部分冰的飲料或手搖杯，大多都含高糖分的超高熱量飲品，建議還是少喝為妙吧。

薯片

建議攝取量：11片薯片

11片薯片大約含有120卡的熱量。這里指的薯片都是完整不碎裂。大概只能選購(gòu)超迷你包裝的薯片，只吃11片薯片怎么能滿足呢？只會(huì)讓你越吃越想吃，所以如果沒(méi)有足夠的自制力，還是避而遠(yuǎn)之吧!

自助式優(yōu)格冰淇淋

建議攝取量：28g.

優(yōu)格冰淇淋每28克大約30卡。最近很流行的自助式優(yōu)格冰淇淋，當(dāng)你拿正常尺寸（約112g）裝優(yōu)格冰淇淋時(shí)，真正的優(yōu)格大約只有一點(diǎn)點(diǎn)，其它都是水。但是如果你是用迷你杯裝盛，你會(huì)猶豫不決多試幾個(gè)口味，這也讓你吃得比建議攝取量的優(yōu)格冰淇淋還要多更多.

看了以上這些，小編不禁寒顫，原來(lái)我已經(jīng)常不自覺(jué)超標(biāo)了那么多了！