吃葡萄干比吃新鮮葡萄營(yíng)養(yǎng)高 葡萄干相關(guān)食譜推薦

現(xiàn)在是吃葡萄的季節(jié)，一想到酸甜口可的葡萄，嘴巴就不自覺(jué)的分泌口水。一般情況下，人們?cè)谀艹缘叫迈r葡萄的時(shí)候，是絕對(duì)想不起來(lái)吃葡萄干。而且，在中國(guó)人的眼中食物新鮮的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的，卻不知道吃葡萄干比吃新鮮葡萄好。和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下。

為何說(shuō)葡萄干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比新鮮葡萄高？

礦物質(zhì)含量更高

大家也知道葡萄干就是新鮮的葡萄，經(jīng)過(guò)晾曬之后去除水分得到的產(chǎn)品。而新鮮葡萄百分之八十五的成分是水，維生素基本上都是水溶性，所以水分被抽干之后。雖然維生素的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值流失一點(diǎn)，但是礦物質(zhì)的含量卻很很高，比如磷元素，鈣元素和鐵元素等。

還有，維生素只要是新鮮的蔬菜里面就能攝取，礦物質(zhì)卻比維生素難獲取?；旧现灰砸恍“?，就可以補(bǔ)充很多的礦物質(zhì)，不像新鮮的葡萄水分多，吃得少還占地方。而且，葡萄干比新鮮的葡萄容易攜帶和保存，保質(zhì)期也會(huì)長(zhǎng)很多，非常適合作為下午填肚子的小零食吃。

白黎盧醇含量更高

新鮮的葡萄被曬成葡萄干后，白黎盧醇物質(zhì)的含量卻高了，這是一種多酚類(lèi)化合物，被認(rèn)為是植物抗毒素。而研究發(fā)現(xiàn)，它是一種抗炎化效果好，和抗氧化效果強(qiáng)的物質(zhì)，可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，也能清除體內(nèi)的自由基，還能增強(qiáng)抗衰老能力。所以，這是一種以利于身體健康的物質(zhì)，經(jīng)常補(bǔ)充，身體會(huì)更強(qiáng)壯。

花青素的含量更高

人們?cè)诔云咸训臅r(shí)候，通常是把葡萄皮和葡萄籽吐掉，但是人們卻不知道就是這兩個(gè)部位的花青素含量最高?；ㄇ嗨夭粌H是在抗氧化方面效果強(qiáng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)有利于血管健康，也有助于保持身體年輕。

而葡萄干在制作的時(shí)候，是帶著葡萄皮和葡萄籽一起的，當(dāng)然也有的葡萄天生不含有葡萄籽。所以，要想補(bǔ)充花青素，可以買(mǎi)紫色帶有葡萄籽的葡萄干，吃這樣的葡萄干營(yíng)養(yǎng)價(jià)值才高。

葡萄干和什么搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高？

其實(shí)，葡萄干不只是直接吃，這一種食用方法，要是把葡萄干和米醋浸泡在一起吃。除了可以補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，延緩皮膚衰老，還能促進(jìn)消化，刺激食欲。而且，經(jīng)常吃醋泡葡萄干，還能抑制人體對(duì)膽固醇的消化吸收，體內(nèi)濕氣重的人，堅(jiān)持吃一個(gè)月，每天在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，有助于把體內(nèi)的濕氣排空。

還有，醋泡葡萄干的做法很簡(jiǎn)單，就是把干凈的葡萄干放到玻璃罐里，然后倒米醋漫過(guò)葡萄干，密封一天就能吃了。不過(guò)，每次做醋泡葡萄干的時(shí)候不要泡很多，一把就可以了，保證自己一天能吃光。

此外，只要你買(mǎi)的葡萄干，不是散裝的，一般葡萄干是不需要用水洗干凈。除非是外表看起來(lái)很臟，而且，明顯能看出來(lái)灰塵，可以洗干凈再吃，不然會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。

相關(guān)食譜

葡萄干粥

主料：粳米100克

輔料：葡萄干50克

調(diào)料：白砂糖5克

做法：

1.　將葡萄干揀凈，用冷水略泡，沖洗干凈;

2.　粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分;

3.　鍋中加入約1200毫升冷水，倒入葡萄干、粳米，先用旺火煮沸;

4.　再改用小火熬至粥成，下入白糖調(diào)好味;

5.　再稍燜片刻，即可盛起食用。

葡萄干蘋(píng)果粥

材料：

蘋(píng)果適量，葡萄干適量，大米適量，冰糖適量

做法：

1.將蘋(píng)果洗凈，去皮（如果喜歡，可以不去），切成小塊；

2.大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋(píng)果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。

葡萄干蛋糕卷

材料：

常溫雞蛋4個(gè)，低粉90g，玉米淀粉10g，糖30gG，玉米油50ml，牛奶40G，朗姆酒20G，鹽一點(diǎn)點(diǎn)，白醋少許

做法：

1.把雞蛋黃白分離到兩個(gè)干凈無(wú)水無(wú)油的容器內(nèi)，低粉+玉米粉+鹽混合過(guò)篩備用；

2.將蛋黃部分+奶+油+朗姆酒攪勻，加入粉類(lèi)拌均；

3.蛋白部分加幾滴白醋打至起大泡泡，分3次加入糖，打至干性發(fā)泡；（就是提起打蛋器蛋白會(huì)呈現(xiàn)小的直尖角）

4.取1/3蛋白加入蛋黃糊中拌勻，后再倒回蛋白中切拌勻，倒入鋪好油紙的烤盤(pán)，灑上葡萄干。摔兩下烤盤(pán)使面糊消除氣泡，180度預(yù)熱烤箱；

5.175-180度20-25分鐘；

6.蛋糕出爐后倒扣揭下油紙，然后把蛋糕比較漂亮的一面向下放在油紙上。在面層涂上果醬，用搟面杖幫助，卷著油紙把蛋糕體卷起來(lái)（搟面杖向后卷油紙，蛋糕自然向前卷），再切成自己喜歡的厚片就OK啦。

葡萄干紅棗核桃仁松糕

主料：糯米粉150克，大米粉150克，白糖100克，清水90毫升

配料：葡萄干，無(wú)核紅棗，核桃仁，椰茸適量

做法：

1、將椰茸、糯米粉、大米粉、白糖放入盆中混合均勻，加入清水?dāng)嚢?，用手搓均勻?/p>

2、將拌好的粉過(guò)篩，葡萄干洗凈，紅棗切片，核桃仁用刀背碾碎。

3、8寸蛋糕蛋模具內(nèi)抹一層植物油（這樣比較容易脫模），放入1/4的粉，再撒入葡萄干，上鍋蒸5分鐘取出。

4、再放入1/4的粉，撒入紅棗片，上鍋蒸5分鐘取出。

5、然后再放入1/4的粉，撒入核桃碎，上鍋蒸5分鐘取出。

6、最后將剩余的1/4的放入抹平，上鍋蒸10分鐘即可取出，晾涼后脫模，切塊即可食用。

小訣竅：

1、之所以分次蒸是因?yàn)榉墼谡艉笥谢乜s。

2、過(guò)篩后成品質(zhì)地比較均勻。