防治便秘的飲食攻略 科學(xué)防治便秘從生活方式開始

如今的便秘問題，已經(jīng)不再是老人的專屬問題，很多的年輕人因?yàn)轱嬍巢还?jié)制，出現(xiàn)的便秘問題也是非常的多。預(yù)防便秘就是保健大家的健康，這也是預(yù)防健康的重要方法。長(zhǎng)期的便秘會(huì)損傷腸道，引發(fā)腸道疾病。所以，如果你是容易便秘的人，應(yīng)該學(xué)習(xí)一些防治便秘的好辦法。今天就和大家愛說(shuō)說(shuō)，應(yīng)該怎么樣預(yù)防便秘呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看看哪些飲食有效果呢？

防治便秘的飲食攻略

一、含纖維多的食物

像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中，都含有大量豐富的膳食纖維，這類粗纖維進(jìn)入*后有助于腸胃的蠕動(dòng)。因此無(wú)論是便秘患者還是預(yù)防便秘，多吃這些食物是絕對(duì)沒錯(cuò)的。

但也不要過(guò)量食用，如果長(zhǎng)時(shí)間就僅僅攝取這類食物的話，也會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，并且也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等情況的發(fā)生。除了要多吃含有膳食纖維的食物以外，同時(shí)還應(yīng)該多喝水，喝水是解決便秘問題中最重要的法寶。

二、含脂肪酸的食物

并不是說(shuō)所有的脂肪都不利于*，脂肪也有好壞之分，如果要想解決問題，含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果以及植物種子，其中都含有大量的脂肪酸，適當(dāng)食用的話，對(duì)治療便秘問題能起到事半功倍的效果。

三、能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

對(duì)于能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，相信大家印象最深的就是香蕉，專家證明，適當(dāng)?shù)氖秤孟憬洞_實(shí)是能起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的功效。除了香蕉以外，同時(shí)像蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物也能對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)起到很好的作用。

但同時(shí)要注意，并不是說(shuō)所有的香蕉都能起到解決便秘的作用的，像一些還未成熟的香蕉最不適宜用于解決便秘的問題上，這類香蕉除了不能解決以外，同時(shí)還會(huì)加深便秘的程度，因此在挑選香蕉的時(shí)候一定要特別注意。

四、含維生素B的食物

經(jīng)研究證明，維生素b解決便秘的功效也不小，因此在平時(shí)要想解決便秘，也可以選擇適量的多吃一些含有維生素b的食物。比如像動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等，這些食物都是含有維生素b最為豐富的。

科學(xué)防治便秘從生活方式開始

1、緩解便秘在于運(yùn)動(dòng)

緩解便秘在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)機(jī)體各系統(tǒng)功能，有利于緩解便秘。多運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。經(jīng)常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應(yīng)該時(shí)常走走，多活動(dòng)活動(dòng)，這對(duì)加快胃腸蠕動(dòng)很有效。還可以選擇游泳、快走、爬山、太極、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，促使排便通常。各種主動(dòng)的體育鍛煉和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)(如按摩)是緩解便秘簡(jiǎn)單有效的手段，應(yīng)該注意的是，運(yùn)動(dòng)會(huì)如果因出汗丟失水分過(guò)多，反而會(huì)加重便秘，因此補(bǔ)足水分很重要。

2、緩解便秘在于減壓

緩解便秘在于減壓：激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，繁重的工作，常常使人感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，并導(dǎo)致便秘。如果你能科學(xué)安排，把壓力分散開來(lái)，忙里偷閑，見縫插針地娛樂一下，閑時(shí)不閑，永遠(yuǎn)保持一個(gè)良好和健康的心態(tài)。此外，還要注意保持充足的睡眠，糾正晚睡晚起的不良習(xí)慣。因?yàn)樗煤每梢匝a(bǔ)充體力，使緊張的神經(jīng)得到徹底放松，這樣才有利于正常排便功能的恢復(fù)。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

養(yǎng)成固定的如廁習(xí)慣對(duì)于預(yù)防便秘十分重要，它可以促使排便的時(shí)間有規(guī)律。每天無(wú)論有無(wú)便意，都應(yīng)該在固定的時(shí)間如廁。早上可以通過(guò)飲水或牛奶來(lái)誘導(dǎo)便意幫助排便?？茖W(xué)的排便時(shí)間是每天或隔天一次。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人的健康標(biāo)準(zhǔn)有五快，即：吃得快、說(shuō)得快、走得快、睡得快、拉得快五快，其中的“拉得快”就是指大便排得快。生理狀態(tài)下，排便時(shí)間僅僅幾秒到幾十秒。因此肛腸界公認(rèn)的排便時(shí)間是在10分鐘內(nèi)，最好是在2-5分鐘內(nèi)將大便排完。不應(yīng)該在排便過(guò)程中讀書、看報(bào)、玩手機(jī)、打游戲。

4、不要忽視便意

不要忽視便意：有排便的感覺強(qiáng)忍大便不排，為忽視便意。長(zhǎng)期忽視便意會(huì)使直腸排便的感覺域值增高，使直腸對(duì)排便感覺不敏感。另外，大腦對(duì)于排便指令的長(zhǎng)時(shí)間被擱置，也會(huì)使大腦相應(yīng)的減少發(fā)出此項(xiàng)指令，時(shí)間久了就沒了便意感，排便就會(huì)更加困難。