一些日常食物可以消除疲勞 消除疲勞的食譜推薦

很多人工作日起床困難，周末睡到中午，這是勞累過(guò)度的表現(xiàn)，今天小編給大家講講哪些食物常吃可以消除疲勞，下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

勞累過(guò)度吃什么好

金槍魚(yú)

因?yàn)榻饦岕~(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)，還有許多的酪胺酸，這種成分在身體內(nèi)可以生產(chǎn)出大腦所需要的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，從而就能讓記憶力變得更集中，也能讓精力變得更旺盛，有效緩解身體疲勞。

橘子

冬天容易感到疲勞、困頓與體內(nèi)鉀含量偏低有關(guān)，天熱人就容易出汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。同時(shí)，天氣炎熱，人們的食欲也會(huì)下降，從食物中攝取的鉀元素就更少了。吃橘子確實(shí)能解冬日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開(kāi)胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

堅(jiān)果

對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，每一天都需要進(jìn)行大量的腦力活動(dòng)，因此在四五點(diǎn)鐘的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到非常的疲勞，此時(shí)我們可以選擇一些堅(jiān)果，比如說(shuō)花生，腰果，杏仁，都能夠快速的恢復(fù)體能，這是因?yàn)檫@些堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)，維生素b，鈣元素，鐵元素，都是我們?nèi)梭w所需的物質(zhì)。

波菜

菠菜中含有女性朋友比較容易缺乏的礦物質(zhì)元素鎂，女性朋友每日的鎂攝入量是280毫克，如果低于280毫克，人就會(huì)感覺(jué)到特別的疲乏，而鎂在人體的作用就是將積累在肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量，讓女性感覺(jué)到精力充沛。

消除疲勞的食譜推薦

青椒炒肉

豬瘦肉400克，新鮮青椒4個(gè)，植物油、鹽、醬油、香油適量。

功效：補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素C，促進(jìn)食欲，緩解疲勞。

鰱魚(yú)香菇豆腐

鰱魚(yú)頭300克，豆腐250克，水發(fā)香菇30克，蒜薹100克，豆瓣辣醬、白糖、黃酒、紅醋、麻油、蔥、生姜、蒜、植物油適量。

功效：暖胃益腦?？捎行аa(bǔ)充精力，消除疲勞。

清炒黃豆芽

黃豆芽500克，植物油、醬油、白糖、鹽適量。

功效：能消除體內(nèi)乳酸，促使體力恢復(fù)。

治愈方式

休息恢復(fù)法

過(guò)度疲勞怎么辦，每天可留出一定的休息時(shí)間，進(jìn)行休息恢復(fù)，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、散步等，幫助解除生理疲勞。

消除腦力疲勞法

用腦過(guò)度導(dǎo)致大腦過(guò)度疲勞怎么辦呢，可適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫;病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

科學(xué)健身法

過(guò)度疲勞怎么辦，還可以通過(guò)科學(xué)健身進(jìn)行調(diào)理:一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車(chē)、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

飲食補(bǔ)充法

過(guò)度疲勞者還需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚(yú)肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。