多吃蔬果能預(yù)防便秘嗎 解決便秘從改善生活習(xí)慣做起

現(xiàn)代人壓力大又長久坐，工作一忙起來，說不定還無法空出時間全心思地上廁所，久而久之這些沒解出的糞便形成宿便，不僅下腹部感到腫脹與疼痛，糞便里的毒素長時間接觸腸道，還會增加引發(fā)病變的風(fēng)險。許多人想通過增加攝取膳食纖維來改善便秘情形，但這樣就能解決便秘問題了嗎？和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

什么是便秘？

首先，我們先來了解便秘的癥狀有哪些。如果你的排便狀況有符合以下情形，就要多多注意是否有任何持續(xù)性的排便習(xí)慣要改變。

·便秘排便次數(shù)每周少于三次（依每個人的感受性而有不同）

·排便時因?yàn)榇蟊氵^于干燥和不夠濕潤，而有排便困難和排便疼痛的情形

·排便后持續(xù)感到肚子脹痛、有沒有排放干凈的感覺，下腹部有腫脹或疼痛的跡象

除了以上癥狀，在排便上，不管是增加或減少了排便次數(shù)及質(zhì)量，或是排空困難度增加，都應(yīng)該尋求醫(yī)療咨詢，當(dāng)便秘癥狀持續(xù)3周以上，或有血便發(fā)生時，都應(yīng)立即去看醫(yī)生。

為什么吃了一堆高纖食物，仍然會便秘？

便秘的原因很多，應(yīng)該由醫(yī)生協(xié)助診斷后、單純對癥治療。大部分的便秘病患都會在日常飲食中增加高纖食物的攝取。但許多人在實(shí)踐高纖飲食一陣子后，便秘情況還是沒有完全改善，這是為什么呢？

膳食纖維可再分成水溶性纖維及非水溶性纖維，而水溶性纖維還需要水分才能讓糞便濕潤與柔軟，同時需要非水溶性的纖維促進(jìn)腸道蠕動，方能順利排便。因此，如果吃了很多高纖食物，卻沒有攝取足夠的水，糞便反而有可能變得又干又硬，而當(dāng)糞便在腸道里停留過久，腸子會再次吸收糞便中的水分做利用，糞便又會變得更加堅(jiān)硬。在這種缺乏水分的情況下，若是過于用力排便，反而促使腸壁肌肉受到壓迫，容易引起疼痛與發(fā)炎，引患痔瘡、大腸憩室炎等風(fēng)險。

順暢排便四大元素：膳食纖維、水、油、蛋白質(zhì)

除了攝取足夠的纖維讓糞便成形與促進(jìn)腸胃蠕動，還需要攝取水分與油脂滋潤糞便與腸道，才能有效讓堆積已久的糞便排出。油脂的部分可以挑選好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄欖油與芥花油，或是牛油果。

大家是否注意到，如果吃比較多肉的時候，糞便會變得比較黏，菜吃多時糞便則比較松散。若是攝取的食物平衡（纖維與蛋白質(zhì)），蛋白質(zhì)分解后的殘?jiān)湍芘c纖維結(jié)合，讓糞便的軟硬適中，也較能順利排出。

解決便秘，從改善生活習(xí)慣做起

上述有說明，造成便秘的因素很多，需要經(jīng)由專業(yè)醫(yī)師診斷。像是大腸蠕動功能不足、缺乏運(yùn)動、纖維或水分?jǐn)z取不足、睡眠不足、生活壓力大所導(dǎo)致的胃腸肌肉緊張、懷孕、藥物甚或內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會影響排便。

若想預(yù)防便秘，要從日常飲食與生活作息來全面改善，我們可努力做如下事項(xiàng)：

·多攝取含膳食纖維的食物，有助于軟化糞便與增加腸道蠕動，例如：水果、蔬菜、燕麥、全谷類食品、堅(jiān)果、果干。

·多喝水，一天至少1500～2000cc，早晨睡醒空腹喝500cc 溫開水

·多攝取粗糙五谷類，例如：糙米飯、胚芽米、全麥面包

·避免精致食物、油炸食物，例如：蛋糕、炸雞

·充足的睡眠與休息，減少因生活壓力影響消化系統(tǒng)正常運(yùn)作

·養(yǎng)成定期如廁的習(xí)慣，安排充裕的如廁時間

·每天適量運(yùn)動，維持體內(nèi)正常的消化機(jī)能（仰臥起坐、或每天走路30 分鐘）

·年長者或長期臥床者，可協(xié)助按摩腹部，每星期五次，每次15～20分鐘，需順時針按摩

·適度使用益生菌，可以增加腸道好菌，有助于腸道蠕動，例如：酸奶

日常護(hù)理

1、減輕病人的心理不安和恐懼，予以安慰和鼓勵，使其樹立康復(fù)的信心。

2、要多飲開水，每日晨起可飲一杯溫開水，以濕滑腸道。如無禁忌，每天至少攝入2000ml液體。多吃富含纖維素的食物，如麥類、豆類、蔬菜、水果等。

3、觀察病人的排便狀況、糞便的性質(zhì)及量，積極尋找引起便秘的原因。

4、指導(dǎo)病人做適當(dāng)活動，如腹部按摩，練腹肌和肛提肌的仰臥起坐運(yùn)動等。

5、培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣，即使無便意，也應(yīng)堅(jiān)持定時去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時排便習(xí)慣。

6、其他對癥處理，如局部（腹部）熱敷、應(yīng)用緩瀉劑、灌腸、栓劑及徒手掏便等手段可協(xié)助通便。