吃什么可以促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育？
吃什么可以促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育？
骨骼發(fā)育
3~6歲的幼兒身體發(fā)育開(kāi)始變得緩慢起來(lái)，體重平均每年增加2000克，身高平均每年增加5~8厘米。身體各部位比例也發(fā)生明顯變化，比如頭、軀干、四肢生長(zhǎng)速度不同，下肢發(fā)育較快。幼兒骨組織中的水分和有機(jī)物質(zhì)（骨膠元）多，而無(wú)機(jī)鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，骨的這些結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使骨的彈性較好而堅(jiān)固性較差，所以幼兒的骨不易完全折斷，但易于發(fā)生彎曲和變形。幼兒關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)，活動(dòng)范圍大于成人，但關(guān)節(jié)的牢固性差，也較脆弱，在外力作用下容易脫位，易受傷害。德國(guó)兒科專家研究發(fā)現(xiàn)，在兒童中出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥，患兒年齡竟小到五六歲。
所以家長(zhǎng)要在平時(shí)注意幼兒坐立、行走的正確姿勢(shì)，桌椅、床鋪等等設(shè)施都要適合幼兒的身體發(fā)育狀況，否則易導(dǎo)致幼兒出現(xiàn)駝背、佝僂等疾病。另外，幼兒手腕、腳踝都未發(fā)育完善，所以活動(dòng)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不能太大。
家長(zhǎng)為了幫助幼兒糾正身體姿態(tài)將所謂的"背帶"纏在身上，看似可以調(diào)整幼兒體態(tài)，其實(shí)是以限制幼兒生長(zhǎng)為代價(jià)的。所以不能寄希望于某種產(chǎn)品來(lái)維護(hù)幼兒身體的正常發(fā)育，只有平時(shí)多鍛煉，多注意行、坐、臥的姿勢(shì)，形成良好的習(xí)慣才是根本。
促進(jìn)骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)套餐
1、飲食平衡
人體的生長(zhǎng)，取決于所吃的食物質(zhì)量，因此，若想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食物的種類有10～15種，一定比一天只吃三五種獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富。
2、鈣質(zhì)充足
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)個(gè)兒了。
推薦：含鈣較多的食物：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
支招：
1、每天早晨喝一杯含有全麥谷物的脫脂奶或者低脂奶，再吃一些新鮮水果。
2、放學(xué)后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪，兩餐之間可以吃一些強(qiáng)化鈣質(zhì)的零食。
3、一些強(qiáng)化鈣質(zhì)的果汁或者谷物制品可以作為乳制品的替代品，來(lái)進(jìn)一步滿足孩子每日的鈣質(zhì)所需。
小貼士：可以在吃含乳甜點(diǎn)、小零食的同時(shí)吃一點(diǎn)香蕉或者低脂巧克力奶，以促進(jìn)孩子對(duì)鈣的吸收。
建議：1～2歲寶寶，每日飲牛奶400～500毫升。
3、蛋白質(zhì)天天有
生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)兒。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
4、鐵、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但它們卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。
推薦：含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物：動(dòng)物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
5、新鮮蔬果不可缺
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
維生素D促進(jìn)鈣的吸收，單純樸鈣沒(méi)有維生素D，人體無(wú)法吸收鈣，每天宜補(bǔ)充5微克維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。
維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒堅(jiān)固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個(gè)子長(zhǎng)不高。我國(guó)青少年維生素A攝人量?jī)H達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補(bǔ)充400微克。
推薦：蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
