吃素降脂別犯3個(gè)錯(cuò)
自從3個(gè)月前查出高血脂，56歲的張先生就結(jié)束了大魚(yú)大肉的“吃貨”生涯，不僅一日三餐只吃青菜、豆腐、白米飯，還戒掉了所有的聚餐、應(yīng)酬。又“宅”又“素”，過(guò)起了地道的苦行僧生活。3個(gè)月以后，他信心滿(mǎn)滿(mǎn)地到醫(yī)院復(fù)查血脂，結(jié)果卻大失所望，甘油三酯仍然明顯偏高，其他幾項(xiàng)血脂指標(biāo)也沒(méi)有預(yù)期下降得明顯。這讓張先生非常無(wú)奈。
在門(mén)診，類(lèi)似的情況并不少見(jiàn)。事實(shí)上，素食確實(shí)有利于改善血脂異常，但只靠吃素，并不一定能降血脂。人體影響血脂合成和代謝的因素相當(dāng)復(fù)雜，特別是在機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下，單純控制肉類(lèi)和膽固醇的攝入，可能造成代謝紊亂，進(jìn)一步升高血脂。此外，人們?cè)诔运乜刂臅r(shí)候，往往會(huì)陷入以下誤區(qū)。第一，主食過(guò)多。由于不能吃肉，就靠多吃米、面等主食填飽肚子，人體攝入
大量的碳水化合物轉(zhuǎn)化生成甘油三酯，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)造成高血脂。第二，選擇不當(dāng)。雖然戒了葷腥，但很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅(jiān)果和其他小零食，這些食物有的本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工藝加工而成，脂肪含量并不少。第三，總量超標(biāo)。如果體內(nèi)的“饞蟲(chóng)”總是蠢蠢欲動(dòng)，一會(huì)兒吃一小口，即使完全素食，一天積累下來(lái)，攝入的總熱量也可能超標(biāo)。加上長(zhǎng)期素食可能造成營(yíng)養(yǎng)缺乏或失衡，出現(xiàn)糖、脂代謝紊亂也就不足為奇了。
因此，血脂高的人最好把飲食習(xí)慣調(diào)整為“少葷多素”，而不是完全吃素，達(dá)到科學(xué)降脂和營(yíng)養(yǎng)均衡的雙重目的。平時(shí)多吃一些蔬果、粗糧和豆制品，少吃甜食、飲料等高糖食物，同時(shí)盡量避免一切肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物油等。如果單純飲食控制3個(gè)月還沒(méi)有明顯效果，或血脂中度增高，要及時(shí)到醫(yī)院診治。
