哪些人不宜穿高跟鞋？常穿高跟鞋如何護(hù)理足部

高跟鞋是愛美女士的最愛，360常識(shí)網(wǎng)主要介紹以下幾個(gè)問題：哪些人群不宜穿高跟鞋？女人常穿高跟鞋的危害，怎么穿高跟鞋才正確？怎么穿不同高度的高跟鞋？常穿高跟鞋如何護(hù)理足部？高跟鞋不跟腳怎么辦？

哪些人群不宜穿高跟鞋？常穿高跟鞋如何護(hù)理足部

哪些人群不宜穿高跟鞋？

1、孕婦和新媽媽

孕婦懷孕后，體重增加，身體重心前移，骨盆承受不斷成長(zhǎng)的胎兒，使腰部及雙腿負(fù)加重。加上由于孕婦特殊體質(zhì)，很容易形成腿部浮腫靜脈曲張。建議選用柔軟舒適的鞋子。

新媽媽經(jīng)過生產(chǎn)，骨盆打開，子宮尚未還原，如果任性穿著高跟鞋，會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)，造成骨盆扭曲，子宮下墜等。

2、腰部疾病患者

腰間盤突出是由于腰椎骨受壓迫病變，腰骨骨突出，引起腰部疼痛。有腰間盤突出的患者如果穿著高跟鞋，身體重心不穩(wěn)，前傾或者后移，會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰骨錯(cuò)位嚴(yán)重，使腰部疼痛病情惡化。

3、腳部疾病患者

除了先天性扁平足外，女性中大多數(shù)扁平足患者都是由于過度穿著高跟鞋所導(dǎo)致的。高跟鞋將身體的重量直接作用于腳掌，導(dǎo)致腳掌壓力過大，足弓肌腱被拉扯失去彈性，長(zhǎng)時(shí)間作用會(huì)變得松弛，直接導(dǎo)致足弓塌陷，造成扁平足。

如腳部患有雞眼等疾病，請(qǐng)及時(shí)停止穿著高跟鞋，避免患處腫痛發(fā)炎。

4、發(fā)育中的少女

少女處于發(fā)育階段，骨骼較軟，可塑性較大，過早的穿著高跟鞋，會(huì)引起足部腳底及腳趾的變形，同時(shí)腰部及骨盆承受過度的負(fù)擔(dān)，會(huì)引起骨骼彎曲等癥狀，給今后的生活埋下健康隱患。

女人常穿高跟鞋的危害

腳痛：高跟鞋對(duì)腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個(gè)點(diǎn)支撐體重，前腳掌兩個(gè)，腳后跟一個(gè)，隨著鞋跟的增高，著力點(diǎn)前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致跖骨關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長(zhǎng)雞眼，與鞋跟過高也有很大關(guān)系。尖頭高跟鞋還會(huì)導(dǎo)致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會(huì)變得松弛，足弓會(huì)失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。

腿痛：腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關(guān)。常穿高跟鞋，小腿肌肉會(huì)縮短，肌腱會(huì)增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個(gè)習(xí)慣超過1到2年的女性，會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運(yùn)動(dòng)就會(huì)受限，之后走路和奔跑速度都會(huì)受到很大影響。這種對(duì)小腿肌肉的傷害永久而不可逆。

膝痛：喜歡穿高跟鞋的女性，將來會(huì)飽受退行性膝關(guān)節(jié)炎的折磨。長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，導(dǎo)致退行性膝關(guān)節(jié)炎提前到來。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性才四十歲就有退行性關(guān)節(jié)炎的毛病，多半都與長(zhǎng)期穿高跟鞋有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時(shí)可增加7至9倍，這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。

腰痛：穿上高跟鞋，身體會(huì)微微前傾，為保持平衡，腰部會(huì)向后拗，使腰部肌肉，關(guān)節(jié)及骨骼受壓，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)脊椎移位，甚至坐骨神經(jīng)痛等。

頭痛：走路時(shí)，地面對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個(gè)支點(diǎn)分解掉;穿高跟鞋，腳底支點(diǎn)只剩下兩個(gè)，鞋跟達(dá)到七八厘米時(shí)整個(gè)腳掌只有一個(gè)著力點(diǎn)，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)頭痛的原因。

性冷淡：女性不會(huì)想到常穿高跟鞋竟然會(huì)影響到性器官。經(jīng)過多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。

尿失禁：研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會(huì)退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。

上癮：高跟鞋能讓女性雙腿看起來更修長(zhǎng)，從而滿足女性的心理渴望，但最終導(dǎo)致女性對(duì)高跟鞋無法釋懷的原因，是因?yàn)樗齻兊耐炔考∪庖呀?jīng)無法適應(yīng)平底鞋了，一旦穿上高跟鞋并形成習(xí)慣，就很難再脫下來。

厭食：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的“第二心臟”和“第二個(gè)大腦”，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會(huì)受到擠壓，這個(gè)部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。

精神分裂：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一。當(dāng)人在正常行走時(shí)，兩腿會(huì)感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會(huì)使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對(duì)腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動(dòng)，有可能引起精神分裂。

怎么穿高跟鞋才正確？

1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。

2、穿著高跟鞋走路時(shí)姿勢(shì)要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。

3、高跟鞋注意場(chǎng)合，不要在平時(shí)擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時(shí)不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。

4、穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

俗話說，鞋合適，腳知道。許多研究表明，高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體力學(xué)原理，要說服女性朋友舍棄光鮮耀眼的高跟鞋顯然并不實(shí)際，要時(shí)髦又要健康，才真正合乎都市女性穿高跟鞋的需求。因此，如果女性朋友能正確選擇高跟鞋，并且在穿著高跟鞋時(shí)，能搭配相關(guān)的足部保健用品，便能有效預(yù)防足疾的發(fā)生。

怎么穿不同高度的高跟鞋？

1、如果你穿4-6厘米的高跟鞋

身體問題：美國(guó)哈佛大學(xué)的健康專家發(fā)現(xiàn)，穿4-6厘米的高跟鞋最有助于減肥，這個(gè)高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在于它會(huì)讓你的背部壓力增大，產(chǎn)生酸痛感。

解決方法：建議你在睡覺時(shí)換張軟一點(diǎn)的床墊，減少背部壓力。另外，當(dāng)背部肌肉僵硬時(shí)，寒氣更容易侵襲貫穿于背部的膀胱經(jīng)，你會(huì)因此感覺手腳冰涼，免疫力降低。專家建議你不要穿露背裝，以免背部受寒！

2、如果你穿6-8厘米的高跟鞋

身體問題：當(dāng)高跟鞋的高度上升到6-8厘米時(shí)，在走路時(shí)，你的身體重心會(huì)自然上移。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你穿著7厘米的高跟鞋走2小時(shí)，脖頸僵硬度會(huì)上升22%，健康專家通常不建議長(zhǎng)期面對(duì)電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋，這樣只會(huì)讓你的脖子越來越累！

解決方法：建議你每穿2小時(shí)高跟鞋，就把鞋子脫下來，讓雙腳休息15分鐘，并做些中度腳部按摩，重點(diǎn)按壓可緩解肌肉緊張度的、位于腳掌前1/3處的涌泉穴。另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米間，就不要戴過重的項(xiàng)鏈，以免脖子受壓過度。

3、如果你穿8厘米以上的高跟鞋

身體問題：鞋跟在8厘米以上，你的身體重心會(huì)在走路時(shí)不斷上移，美國(guó)坦普爾大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)性頭痛、眼痛，視網(wǎng)膜壓力會(huì)比平均水平高25%。

解決方法：如果你實(shí)在喜歡這種高高在上的感覺，建議你一定多吃富含維生素A的綠色蔬菜，為視網(wǎng)膜提供充分養(yǎng)料，以免在大強(qiáng)度的工作后，視力突然下降。另外，千萬不要在穿超高跟高跟鞋的同時(shí)戴隱形眼鏡，以免產(chǎn)生神經(jīng)性眼痛。

4、如果你穿尖跟高跟鞋

身體問題：一雙纖細(xì)的尖跟高跟鞋的確能為你增添不少女人味，但澳大利亞新英格蘭大學(xué)的健康專家指出，常穿尖跟高跟鞋，會(huì)讓女性平衡感缺失，暈車、暈機(jī)的可能性也會(huì)大大增高。

解決方法：如果你每周穿3次以上尖跟高跟鞋，建議你每天做1-2次健康專家推薦的“手指練習(xí)操”，它能有效提高小腦神經(jīng)細(xì)胞的專注程度，讓你擁有較強(qiáng)的平衡能力。

“手指練習(xí)操”方法：

兩手合十用力相互對(duì)搓，當(dāng)左手向上搓右手時(shí)，左手掌指關(guān)節(jié)握住右手指，右手指保持伸直狀態(tài)5-6秒;同樣，右手向上搓左手時(shí)，右手掌指關(guān)節(jié)握住左手指，右手指保持伸直狀態(tài)5-6秒。照此動(dòng)作，重復(fù)搓握掌指30次，每天早晚各做一遍。

5、如果你穿方跟或坡跟高跟鞋

身體問題：方跟和坡跟高跟鞋對(duì)健康的影響相對(duì)小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會(huì)讓你因大強(qiáng)度的工作產(chǎn)生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會(huì)為腳面帶來較大壓力，經(jīng)常穿著，會(huì)讓你下肢浮腫、發(fā)胖！

解決方法：建議你多多敲打腿部經(jīng)絡(luò)，重點(diǎn)敲打位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)和位于小腿肚上的膀胱經(jīng)，每天敲打2-3次，直敲到微微發(fā)痛、發(fā)汗為止。經(jīng)常敲打腿部經(jīng)絡(luò)，能加快下肢脂肪的代謝速度，幫你排出雙腿毒素！

常穿高跟鞋如何護(hù)理足部？

1、細(xì)致入微的關(guān)懷

對(duì)于這些疼痛，所有的高跟鞋女士都深有體會(huì)。有人會(huì)非常憐惜自己，懂得愛護(hù)這個(gè)“第二心臟”，也有人根本不關(guān)心穿高跟鞋帶來的傷痛。目前，專門針對(duì)“足踝疾病”的門診還不多，大部分女士忍著高跟鞋帶來的痛，忘記了給它細(xì)致關(guān)懷。

2、不要忽略疼痛

疼痛是身體對(duì)有害刺激的反應(yīng)，所謂的有害刺激就是那些強(qiáng)度足夠?qū)е陆M織受傷或者避免導(dǎo)致?lián)p傷的刺激。這種痛就是一種警告性刺激，它告訴你接下來的傷害你是可以避免的，如果你繼續(xù)堅(jiān)持，可能會(huì)磨出水泡，可能會(huì)長(zhǎng)出雞眼，可能會(huì)導(dǎo)致拇趾外翻。

只要是經(jīng)常穿高跟鞋的女士，都多多少少忍受著持續(xù)疼痛的折磨，而這種疼痛不光是對(duì)你健康狀況的一個(gè)提醒，還會(huì)影響到日常的情緒，會(huì)讓你煩躁不安，易怒，易放棄。瑞典的一名科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋與患精神病竟然有很大的關(guān)系，因?yàn)榇└吒瑫?huì)阻礙大腦中多巴胺的分泌，使得精神紊亂。

足部的疼痛往往不會(huì)在一夜休息后就消失，輕度的外傷可以等待皮膚愈合，但是長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致的足部畸形和神經(jīng)性疼痛，都需要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行矯正和治療，千萬不要對(duì)這種疲勞后的疼痛視而不見，小心小疼痛帶來大麻煩。

3、鞋跟不要太高

曾經(jīng)看過一篇報(bào)道：美國(guó)人體工程學(xué)的研究人員告誡女士們，鞋跟高度不宜超過6厘米。鞋跟的高度選擇不僅要看它的美感，更應(yīng)該注重穿著的舒適度。

不可否認(rèn)穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會(huì)收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學(xué)研究表明，鞋跟在3厘米左右對(duì)身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會(huì)很不舒服。

在我們的“職業(yè)女性高跟鞋調(diào)查”中，高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%，這一點(diǎn)應(yīng)該引起諸位女士的高度關(guān)注，還請(qǐng)盡量在人體工程學(xué)提供的健康范圍之內(nèi)“折磨”自己為好。

4、自助按摩理療

經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會(huì)讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。

學(xué)習(xí)足底按摩還是比較難的，足底分布著很多血管和神經(jīng)，自助按摩首先考慮的是疼痛的部位，如前腳掌、腳趾、腳踝和小腿，主要進(jìn)行放松性按摩。高級(jí)自助按摩要學(xué)會(huì)找到心、肺、肝、腎等部位在足底的相應(yīng)穴位開始，使用含有豐富油脂的按摩膏，用拇指輕施壓力，達(dá)到保健的目的。足底的穴位按摩完成后，再依次進(jìn)行腳背、腳踝及膝蓋以下小腿部位的按摩。不過女性月經(jīng)期間，最好避開足部按摩。

5、小動(dòng)作緩解疼痛

工作空隙可以做適當(dāng)?shù)淖悴窟\(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個(gè)運(yùn)動(dòng)的前提是你所在的辦公室要達(dá)成一致，允許進(jìn)入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個(gè)動(dòng)作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個(gè)小動(dòng)作最少重復(fù)做10次。

如果有機(jī)會(huì)到辦公室外面活動(dòng)，就趁機(jī)做幾個(gè)踝關(guān)節(jié)繞動(dòng)的動(dòng)作。把身體的重心放在一條腿上，另一側(cè)腿微曲，以足尖著地，讓踝關(guān)節(jié)完全放松，以足尖為圓心做環(huán)繞，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各做10次，之后換另一只腳做相同的動(dòng)作。

高跟鞋不跟腳怎么辦？

大概每個(gè)女性朋友都有過這樣的經(jīng)歷，買回來的漂亮高跟鞋走路不跟腳，尤其是現(xiàn)在流行的厚底高跟鞋，因?yàn)樾又亓考哟螅秃竦赘吒蝗菀赘_，除非你買小一號(hào)，不僅要穿得緊緊的，還要光腳才能穿得住。但是一穿光滑的絲襪，鞋子就又要掉了。

這只需要一個(gè)皮制的綁鞋帶，上面的帶子系在腳踝處，下面的帶子兩頭有尼龍粘合搭扣，打開繞到鞋底，兩頭粘起來，這樣鞋子就被綁在腳上，走路不會(huì)掉啦。腳底的皮帶不會(huì)觸地踩臟，因?yàn)楦吒椎闹胁繌膩聿恢?。腳面上的流蘇是裝飾品，也起到連接兩根皮帶的作用。

這種東西既實(shí)用，又可以做裝飾品。選擇不同款式的綁鞋帶可以給一雙很普通的鞋子加上些流行元素，比如現(xiàn)在流行的流蘇、角斗士綁腿等。它可以讓相貌平常的鞋子變得出彩，也可以使舊鞋換新顏。如果你買不到這樣實(shí)用又時(shí)尚的好東東，只要你愿意動(dòng)腦動(dòng)手，每一個(gè)人都會(huì)有自己的創(chuàng)意，每一雙鞋子都可以被賦予新意。比較潮的改裝法。把船鞋改成腳踝處系好幾根鞋帶，類似角斗士鞋。做三到四根鞋帶和搭扣，幾根帶子平行著固定在一根豎的皮帶上，再把豎的皮帶下端縫到鞋子里去。