女性上班族的睡前保健知識(shí)

女性上班族的睡前保健知識(shí)

女性上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃東西。

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無(wú)法得到正常休息。這不僅會(huì)影響器官的健康，也會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)出現(xiàn)興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡后也容易做噩夢(mèng)。

二、睡前不要讓大腦疲勞。

如果有在晚上工作的習(xí)慣，那么最好先做比較費(fèi)腦子的事，后做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人便難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易造成失眠。

三、睡前不要過(guò)于興奮。

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過(guò)度憂思都會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現(xiàn)此類情況，可取仰臥姿勢(shì)，將雙手放在臍下，舌添下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、睡前不要用仰臥姿勢(shì)。

當(dāng)我們睡眠時(shí)，身體向右側(cè)而臥，全省的骨骼、肌肉都會(huì)處于一種自然放松的狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。

睡前禁忌上班族女人必知

一、忌睡前吃東西：

人進(jìn)進(jìn)睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)進(jìn)休息狀態(tài)。

假如臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響進(jìn)睡，還有損健康。

二、忌睡前說(shuō)話：

由于說(shuō)話太多輕易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以進(jìn)睡。

三、忌睡前過(guò)度用腦：

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便輕易進(jìn)睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以進(jìn)睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還輕易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)：

人的喜怒哀樂(lè)都輕易引起神經(jīng)中樞的興奮紊亂，使人難以進(jìn)睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因物質(zhì)，睡前喝了易造成進(jìn)睡困難。

六、忌張口而睡：

張口進(jìn)睡，空氣中的病毒和細(xì)菌輕易乘虛而進(jìn)，造成“病從口進(jìn)”，而且也輕易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：

老人一般比較怕冷，有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸進(jìn)自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡：

睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，輕易進(jìn)睡，也輕易消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲憊，而且還輕易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡：

人睡著時(shí)，眼睛固然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，輕易使人心神不安，難以進(jìn)睡，而且即使睡著也輕易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。由于人睡熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，假如當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵進(jìn)身體，引起感冒風(fēng)冷等疾病。