瘦肚子最佳方法有哪些？

具有纖細(xì)的腰部是每個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮囊患?，但是?duì)于瘦肚子的鍛煉卻并不是那么容易的，瘦肚子需要我們具有長(zhǎng)期的毅力的控制，并且對(duì)于飲食方面也有極高的要求，具體而言，如果我們的肚子上已經(jīng)有了很多的贅肉，我們應(yīng)該怎么做來(lái)進(jìn)行緩解與調(diào)節(jié)呢？讓小編來(lái)為大家進(jìn)行分析。

方法/步驟

step1：

身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

step2：

將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

step3：

將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將你的雙腳微微放下，動(dòng)作再堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

step4：

長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側(cè)，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳后跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身?yè)纹饋?lái)，雙腳膝蓋向后伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

step5：

身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

step6：

俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。

step7：

俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

最后，小編再向大家提醒一個(gè)我們平時(shí)最容易做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，那就是仰臥起坐，我們可以在做仰臥起坐的時(shí)候，就達(dá)到瘦肚子的效果，但是具體而言，這需要我們的堅(jiān)持，如果只是一天兩天的鍛煉肯定是不夠的，需要每天定時(shí)定量地完成。