女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些

肥胖的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)共同的一個(gè)特點(diǎn)，腹部的肉非常多，會(huì)讓身材出現(xiàn)兩頭小，中間大，形體有變形的現(xiàn)象，這樣的人群穿衣會(huì)有問(wèn)題，買褲子也會(huì)有困難。而肥胖后受到的影響也是極大的，在運(yùn)動(dòng)、交際等方面也會(huì)有阻礙，減肥是改善此現(xiàn)象的重要方式，此時(shí)可進(jìn)行女生瘦肚子練腹肌鍛煉，那么女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些呢？

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺(jué)血液的流動(dòng)，感覺(jué)到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過(guò)程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開(kāi)地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住停止。

俯臥屈膝式

訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢(shì)為開(kāi)始動(dòng)作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

此時(shí)還要注意腹部的保養(yǎng)，全靠鍛煉?？蓮男l(wèi)生、呼吸、姿勢(shì)、飲食等方面努力。建議你這樣鍛煉保養(yǎng)你的腹部：

①白天里你必須隨時(shí)都想著收腹，無(wú)論是坐著辦公，站著說(shuō)話，走著趕路，都養(yǎng)成收腹.的習(xí)慣;

②你坐著的時(shí)候，請(qǐng)挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其維護(hù)內(nèi)臟處于良好位置上的功能;

③白天兩三次將雙手放在腹部，深吸氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，呼氣時(shí)收腹，連續(xù)做10至15次。

④坐在辦公室或你的汽車?yán)?，或者站著躺著，有意識(shí)繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，以強(qiáng)壯腹肌;

女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些呢？文中講解了瘦肚子練腹肌的好方法，這些方法簡(jiǎn)單也是日常中經(jīng)常鍛煉的方式，很多女性鍛煉身體為減肥，對(duì)腹肌的形成也未重視過(guò)，只有喜歡鍛煉身體或是從事此類型工作的人擁有腹肌的最多，女性腹部有贅肉是嚴(yán)重的問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)脂肪量過(guò)重，直接影響著患者的身體健康。