瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作推薦 聽(tīng)說(shuō)瘦身功效很棒哦
2017-05-08 10:40:43 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽是一種能夠?qū)⑸硇?、精神、心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)形式，不僅可以修煉身心，還具有減肥瘦身的作用，所以很受女性朋友的歡迎。練習(xí)瑜伽是一個(gè)
瑜伽是一種能夠?qū)⑸硇?、精神、心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)形式，不僅可以修煉身心，還具有減肥瘦身的作用，所以很受女性朋友的歡迎。練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，今天給大家推薦幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，回家練起來(lái)！
1、屈身前后伸展式
步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。
步驟2：保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。
步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
2、坐姿祈禱式
步驟1：簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時(shí)，要讓自己感覺(jué)頭部上提。
步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
步驟3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
3、坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助，完成這個(gè)體式。
步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。
步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。
