女人要如何科學(xué)防治貧血？
女人要如何科學(xué)防治貧血？
女人要如何科學(xué)防治貧血？
1、自我心理調(diào)節(jié)
保持心情舒暢，避免劇烈活動(dòng)、勞累。保持心情愉快、性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)身體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)骨髓造血功能，光澤紅潤(rùn)皮膚。
2、學(xué)會(huì)科學(xué)生活
戒煙、不喝或少喝酒、不偏食、不熬夜，不吃或少吃零食，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期及特殊生理階段過(guò)性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時(shí)，娛樂(lè)有度，勞逸結(jié)合。
3、改善飲食，補(bǔ)充鐵元素
在動(dòng)物性食物中，肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高，吸收好。蛋黃中也含有鐵。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此飲食中要增加一定量的肉類、動(dòng)物肝臟、血豆腐，以及新鮮蔬菜。動(dòng)物肝臟中也含有豐富的鐵和維生素A。維生素A對(duì)鐵的吸收及利用有一定幫助，每周吃一次肝，對(duì)預(yù)防貧血是有好處的。
4、食物強(qiáng)化
預(yù)防貧血多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不飲茶，或只飲淡茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。胃酸缺乏（如萎縮性胃炎、胃切除術(shù)后）者可適當(dāng)口服些稀鹽酸。鹽酸能將食物中的鐵游離化，增加鐵鹽的溶解度，有利于吸收。吃一些維生素C，有利于食物中鐵的吸收。使用傳統(tǒng)的鐵鍋煎炒食物，鍋與鏟之間的磨擦?xí)a(chǎn)生許多微小的碎屑，在加熱過(guò)程中，鐵可溶于食物之中，故鐵鍋是一種很好的補(bǔ)血器皿。
