七類食物幫你安然度過(guò)更年期
七類食物幫你安然度過(guò)更年期
七類食物幫你安然度過(guò)更年期
更年期是女性比較重要的一個(gè)時(shí)期，這時(shí)期女性的生理和身體會(huì)有很多變化，讓女性苦不堪言。面對(duì)這些煩惱，女性不僅要調(diào)理好心態(tài)，注意休息，還要在自己的飲食上多下功夫。下面我們就來(lái)看能讓女性舒緩心情、延緩衰老，輕松度過(guò)更年期的七類食物：
堅(jiān)果類
堅(jiān)果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機(jī)體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問(wèn)題，改善面色潮紅。
海產(chǎn)品
魚(yú)蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問(wèn)題還有助于補(bǔ)鈣。而海藻類食物不僅能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)碘促代謝。
豆制品
大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
全谷物
燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。
鮮蔬果
新鮮蔬果對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說(shuō)蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。
菌菇類
菌菇類食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來(lái)的健康問(wèn)題。
奶制品
牛奶、酸奶對(duì)身體的好處都不用贅述，對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
溫馨提示，更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選；食用油盡量選擇植物油。為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
