4類食物有效緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)了？趕緊來杯姜汁紅糖水。確實(shí)，姜汁紅糖水有助于活絡(luò)氣血、健脾暖胃。但是痛經(jīng)喝紅糖水不能一概而論，體內(nèi)虛火旺盛的女性喝了姜汁紅糖水反而會加重不適感。那么女性痛經(jīng)時究竟應(yīng)該吃哪些食物來緩解癥狀呢？

4類食物有效緩解痛經(jīng)

女性痛經(jīng)別亂喝姜汁紅糖水

喝姜汁紅糖水可以健脾暖胃、活絡(luò)氣血；血液循環(huán)加快，月經(jīng)也會排得較為順暢，女性朋友若有行經(jīng)不暢、小腹脹痛的問題，不妨試試這個方法。

但是，紅糖屬熱性，易燥火；生姜性溫，主要功效也是驅(qū)寒。針對寒濕血虛、氣滯血於的女性可提高體內(nèi)熱性，減輕因體寒、氣滯血瘀引起的痛經(jīng)癥狀。反之，假如你的體質(zhì)為火性體質(zhì)，即內(nèi)熱較重，虛火上行，服用燥性很大的姜汁紅糖水，就好比火上澆油，會造成出血過多的情況。

那么女性痛經(jīng)吃什么好呢？

1、豆類

女性經(jīng)期吃大豆有助于緩解痛經(jīng)癥狀。大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助。月經(jīng)期間女性容易便秘或者腹瀉，豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止便秘和腹瀉。豆類中還含有豐富的維生素B，可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。

2、富含ω-3脂肪酸的食物

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物。這些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常吃這些食物的女性較少出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀。

3、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀元素可以起到減輕痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。同時，綠色的蔬菜還含有大量的維生素K，而維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

4、蜂蜜熱牛奶

每晚睡前喝杯加勺蜂蜜熱牛奶即緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，兩種礦物質(zhì)鉀和鎂(牛奶含鉀多而蜂蜜乃鎂富礦)研究表明鉀對于神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、血液凝固過程及人體所有細(xì)胞機(jī)能都極重要能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦神經(jīng)沖動傳導(dǎo)，使具有神經(jīng)激素作用活性物質(zhì)維持正常水平，月經(jīng)期鎂元素還能起心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松消除緊張心理減輕壓力。