男人如何擺脫壓力 做輕松男人

男人最痛數(shù)哪種？

在心理門(mén)診中，30-50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關(guān)系壓力。其次是經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學(xué)壓力等，都是中年男性的壓力源之一。

30-40歲的男性正處于事業(yè)上決定性的上升期或轉(zhuǎn)型期，容易對(duì)前途的不可控制性產(chǎn)生壓力。而40-50歲中年男性，往往事業(yè)已處于成熟期，這時(shí)，要如何保持優(yōu)勢(shì)，或希望突破瓶頸，是這階段男性的主要壓力來(lái)源。同時(shí)，與上司、同事之間的人際關(guān)系，往往也構(gòu)成工作壓力的一部分。而作為一家之主，家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)為其帶來(lái)的壓力比女性更大。而婚姻中的“審美疲勞”、“七年之癢”其實(shí)也與壓力有關(guān)。長(zhǎng)期承受壓力的中年男性，平時(shí)就應(yīng)該注意情緒調(diào)適，積極舒緩壓力，放松身心。不管平時(shí)沒(méi)有突出的壓力源，一些突發(fā)的生活事件，也會(huì)成為誘發(fā)精神疾患的導(dǎo)火線。所以在這種情況下，應(yīng)特別留意其情緒波動(dòng)及各項(xiàng)生理指標(biāo)。

最常見(jiàn)：抑郁、焦慮

對(duì)于中年男性，各種精神障礙皆有可能發(fā)生，如強(qiáng)迫癥、應(yīng)急障礙等，但總的來(lái)說(shuō)，抑郁、焦慮是最常見(jiàn)的，包括急性焦慮發(fā)作以及隱藏式抑郁癥。對(duì)于中年男性，須注意特別一類(lèi)慢性疲勞、精力缺失型抑郁患者(簡(jiǎn)稱(chēng)疲勞型抑郁癥)，這比并發(fā)焦慮、害怕、煩惱的抑郁癥患者更常見(jiàn)。此類(lèi)型患者需及早注意的癥狀包括：持續(xù)性感到身心疲勞和乏力;對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力;丟三忘四，尤其感到思考效率低下。

最明顯：失眠、食欲

對(duì)于一般的精神疾患，失眠與食欲是最明顯的指標(biāo)。如出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟(jì)等最典型征兆，要注意對(duì)自己心理狀態(tài)進(jìn)行反省。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中等，此時(shí)更需注意。此外，頭痛、頭暈、頭脹等頭部癥狀也要小心，不要輕易忽略。

由于傾向于不承認(rèn)自己心理有疾病，中年男性往往會(huì)將一些精神疾患病癥誤認(rèn)為其他疾病，如食欲不振會(huì)先看消化科，血壓升高則會(huì)到心血管中心做檢查。專(zhuān)家提醒，應(yīng)特別留意這類(lèi)早期癥狀，及時(shí)向?qū)？漆t(yī)生咨詢(xún)求助。