男人也有更年期 男人更年期飲食該怎么調(diào)節(jié)

男人更年期適合的食物：

1、男人在更年期的時(shí)候體重會(huì)有明顯的增加，這是因?yàn)轶w內(nèi)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂引起的，所以在日常的飲食上需要多吃一些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，尤其是一些含有豐富維生素的食物，盡量少的吃比較甜的食物，其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔。

牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，亦可常食。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。晚餐不要過飽，一日三餐的比例 可以按早、中、晚餐各占熱量的35 %，35 %，30 %。切忌暴飲暴食。

另外，蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素，又能潤(rùn)腸通便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯嗫梢詼p少其他高熱量食物的攝入，又有其“潤(rùn)，緩， 解毒”之功，往往利大于弊。因此每天可喝1湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇，忌辛、燥、辣等刺激性的食物。 　　

2、蝦肉、羊 肉、牛肉、核桃等，具有強(qiáng)精骨、益精血的作用，多食一些對(duì)于更年期男性出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱者，能有效地改善增強(qiáng)性腺功能的作用。在做這類菜蔬的時(shí)候 可以適當(dāng)?shù)剌o以補(bǔ)腎之中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕?、二子酒?二子酒配方：菟絲子100 g，五味子50 g，低度白酒100 ml。)以補(bǔ)充腎陽不足所致的性欲減退、夜尿尿頻、失眠心慌等更年期癥狀。 　 　

3、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥 狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥、枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強(qiáng)記憶力。同時(shí)注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最 好每晚臨睡前飲靈芝茶，既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進(jìn)。

這些都是男人更年期飲食該怎么調(diào)節(jié)的一些方法，男人更年期如果調(diào)理不當(dāng)很容易引發(fā)一些疾病，所以男人的更年期也是要認(rèn)真呵護(hù)的哦。