男性健身的計(jì)劃

健身是男性常做的事情，男性在健身的時(shí)候，不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)自身沒(méi)有任何幫助，有很多中年男性健身，都是幾天一次，這樣的做法看似不錯(cuò)，但不天天的進(jìn)行健身，對(duì)中年男性身體幫助上不會(huì)有很好效果，尤其是對(duì)肥胖的男性，更是要注意這點(diǎn)，那男性健身計(jì)劃都有什么呢？

男性健身計(jì)劃：

1.熱身—Burpees

目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組

目標(biāo)肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒(méi)有回頭路可以走了。

以站立的姿勢(shì)開(kāi)始，蹲下來(lái)，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，接著借助爆發(fā)力跳向空中。

回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。

2.超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心

完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。

對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對(duì)于這兩個(gè)練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！

這些就是對(duì)男性健身計(jì)劃介紹，男性在健身的時(shí)候，對(duì)這些計(jì)劃都是要進(jìn)行很好認(rèn)識(shí)，而且男性健身過(guò)程中，在飲食上也要注意，一定要合理安排，健身前男性不宜吃過(guò)多的油膩食物，這樣對(duì)身體消化會(huì)產(chǎn)生影響，同時(shí)健身的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生胃部問(wèn)題。