50歲男人如何保持健康活力

50歲男人如何保持健康活力

50歲男人如何保持健康活力

從身材到氣質(zhì)，從氣質(zhì)到態(tài)度，有人50龍鐘老態(tài)，有人50卻和30歲小伙兒不相上下。怎么讓50歲的你看上去只有30歲？下面幾招一塊兒學(xué)起來(lái)！

拉筋養(yǎng)生煉出“線(xiàn)條”肌肉

我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》強(qiáng)調(diào)筋與健康的密切關(guān)系：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”如今的年輕人總喜歡以車(chē)代步、整天喜歡坐著不運(yùn)動(dòng)，加速了肌肉的衰老。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健咨詢(xún)門(mén)診李靖教授建議年輕人最好要試試“拉筋”鍛煉，有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，提高身體素質(zhì)，延年益壽。

《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地，反復(fù)8~20次。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反。

美食只吃五分鐘不喝含糖飲料

別以為喝含糖飲料只是多攝入糖分、易讓人發(fā)胖這么簡(jiǎn)單。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校一項(xiàng)新研究顯示，常喝含糖飲料還會(huì)加速人的衰老。以每天喝兩罐可樂(lè)的人為例，他們的DNA會(huì)發(fā)生變化，讓人體“變老”4.6歲。

不少人見(jiàn)到美食自控力差，吃得過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。所以，美食吃得太多，非但不能增進(jìn)健康，反而會(huì)加速衰老。

半百之年有童心自信更顯年輕。

研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心感覺(jué)自己比真實(shí)年齡年輕的人和心態(tài)跟實(shí)際年齡一樣老的人相比，死亡的幾率更低、能活得更長(zhǎng)久。即便將疾并財(cái)富、受教育情況、吸煙飲酒和鍛煉等影響死亡幾率的因素考慮在內(nèi)，感覺(jué)比自己真實(shí)年齡更老都是更早死亡的一個(gè)“預(yù)報(bào)器”，他們比那些感覺(jué)年輕于實(shí)際年齡的人死亡幾率高約40%。由此看來(lái)，對(duì)年齡保持積極的心態(tài)是更健康長(zhǎng)壽的秘訣。