老年人如何防肥胖 8大招預(yù)防老年人肥胖

隨著生活水平的日益提高，老年人患上肥胖癥的人越來越多，肥胖給老年人的生活帶來不便，更是影響身體健康。那么老年人如何防肥胖呢？老年人吃什么食物防肥胖呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

老年人如何防肥胖？

1、保證多食用蔬果。這樣不僅會使產(chǎn)生飽腹感，還能供給足夠的維生素。

2、多參加運動。主要進(jìn)行耐力性運動，比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動也叫作“有氧運動”。

3、控制熱量。患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的體重制定出一套合適自己的飲食食譜，我們在飲食方面應(yīng)當(dāng)減少熱量的攝取，盡可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。

4、攝入足夠的蛋白質(zhì)。在飲食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我們嚴(yán)格的控制了主食，大大的減少了蛋白質(zhì)的攝取，所以我們在主食上面不能少了蛋白質(zhì)，一定要保證蛋白質(zhì)的攝取。

5、讓生活變得有規(guī)律。飲食要有營養(yǎng)，并且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過多，這樣，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。比如在早上五六點起床后，參加適當(dāng)?shù)倪\動，對預(yù)防肥胖大有益處。

6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素，適當(dāng)飲水，保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進(jìn)食時應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，可促進(jìn)飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。

7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動，甚至打麻將。可以使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏；多讀書看報，多學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可以活躍大腦思維，延緩記憶衰退。

8、少食多餐。少食多餐不要以為只是屬于年輕人使用，其實這種就餐的辦法也很屬于老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少，但是增加了進(jìn)餐的次數(shù)。因為老人隨著年齡的增長，消化系統(tǒng)也跟著漸漸的退化，代謝功能也隨之緩慢，這就需要從進(jìn)食的方法來控制體重。

老年人吃什么食物防肥胖？

1、辣椒

辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。辣椒素調(diào)味能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存，因而有降脂和減肥的功效。

2、芹菜

中醫(yī)認(rèn)為芹菜性涼。芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。國外已有研究證實，經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。

3、茄子

茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

4、菜花

菜花有白、綠兩種，綠色的也叫西蘭花。兩者的營養(yǎng)價值基本相同，菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，因此它又被稱為“天賜的良藥”。菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。