老人健康長(zhǎng)壽的7個(gè)秘方
2016-07-18 15:00:35 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：生活習(xí)慣跟我們?nèi)藟勖怯泻艽蟮年P(guān)系，那么老人要如何才能更加的長(zhǎng)壽呢？下面我們就來了解一下老人健康長(zhǎng)壽的7個(gè)秘方。
第1步：避免致癌物
至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽(yáng)直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
第2步：改變飲食模式
良好的飲食模式包括：多喝水；避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等；限制熱量攝入，飯吃七分飽；多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3步：蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
第4步：攝入抗氧化劑
攝入方式任選其一：每天5杯綠茶；每天1塊黑巧克力；每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用；確保每日5種果蔬。
第5步：減少壓力
掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶；感覺壓力大時(shí)做深呼吸；盡可能地消除恐懼感；保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度；積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng)；笑口常開增壽7年；大笑擁抱增壽7年；生活有目標(biāo)。
第6步：居安思危
其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼；進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第7步：常規(guī)鍛煉
建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里，死亡危險(xiǎn)減一半。
