5類老人跳廣場舞要悠著點(diǎn) 老人跳廣場舞6個注意事項(xiàng)

廣場舞舞風(fēng)是風(fēng)靡全國的，對老人的健康也是一種好選擇。廣場舞是一項(xiàng)健康的運(yùn)動，很多中老年人都喜歡?？墒菑V場舞并不是想跳就能跳的，有些老人壓根就不適合跳廣場舞。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

有5類老人，跳廣場舞要悠著點(diǎn)：

1、糖尿病患者

有相關(guān)專家表示，糖尿病患者身體機(jī)能下降，要很好的控制血糖就需要適當(dāng)運(yùn)動，但并不推薦跳廣場舞。因?yàn)閺V場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環(huán)境中，血液也會處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

對糖尿病患者而言，打太極是項(xiàng)不錯的健身運(yùn)動。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳，不僅能強(qiáng)身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等慢節(jié)奏的運(yùn)動。

2、心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴(yán)重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運(yùn)動。

這類患者跳廣場舞，容易導(dǎo)致血壓的急劇升高，誘發(fā)病癥，甚至猝死。

部分心血管疾病患者則需要確保適度的運(yùn)動量。如果處于康復(fù)的早期，可根據(jù)自身情況，每天跳低強(qiáng)度廣場舞5～10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復(fù)，再適當(dāng)延長跳舞時間。

需要注意的是，最好先預(yù)熱10分鐘左右，然后再跳舞。即便體力能堅(jiān)持，每次跳舞也不要超過1小時，時長以40分鐘為宜。

一般建議每周跳3～5次，體力恢復(fù)較好的患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，提高強(qiáng)度。不過，如果跳舞時出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止，靜坐休息，如癥狀有加重，需盡快就診。

3、骨關(guān)節(jié)疾病患者

很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個關(guān)節(jié)的疾病，有些人的關(guān)節(jié)疾患甚至相當(dāng)嚴(yán)重，稍微多走一段就感覺關(guān)節(jié)疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

對患有髖關(guān)節(jié)疾病的老人來說：長時間進(jìn)行扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損傷。

患有肩關(guān)節(jié)疾病的老人：如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷等，如果忍痛堅(jiān)持跳“廣場舞”，只會加重病情。

患有膝關(guān)節(jié)疾病的老人：長時間跳廣場舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。另外，對于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來說，跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

所以，有上述問題的老人，如果想跳廣場舞，應(yīng)以自己身體舒適為主，每次時間不宜太長，鍛煉次數(shù)不要太頻繁，動作不需要太標(biāo)準(zhǔn)，要有意識避開一些會加重病情的動作。像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰這類動作，最好不要做。

4、有韌帶損傷的患者

廣場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運(yùn)動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

韌帶拉傷了，能不能繼續(xù)跳廣場舞，這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷，可以在打上支持帶保護(hù)的情況下，減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴(yán)重的拉傷，就不要過早開始跳廣場舞，先把拉傷治好了再跳不遲。

即便沒有韌帶拉傷，跳廣場舞前后也要做熱身和放松，否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機(jī)體受損。

5、做完手術(shù)的患者

同心血管疾病患者一樣，手術(shù)后的患者要根據(jù)自身狀況，來判斷跳廣場舞的限制。如恢復(fù)良好，可循序漸進(jìn)、量力而行，要保證跳廣場舞不會產(chǎn)生不適。之后可按照身體機(jī)能的變化，慢慢增加運(yùn)動時間，增強(qiáng)動作難度。

老人跳廣場舞注意6個事項(xiàng)

1、切忌酒后起舞

酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起箅還會誘發(fā)心絞痛及腦意外。

2、不要穿硬底鞋

舞場地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心骨折，同時梗底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

3、有病切勿跳舞

對于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾??；頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折；患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復(fù)。

4、不宜跳過于劇烈的舞

老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

5、不要飽腹起舞

老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

6、不要驟然降溫

跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。