老年人安然度夏 防暑降溫?fù)駮r(shí)而出

今年的夏天來得格外早，氣溫早早就飆升到了40攝氏度。隨之而來的七八月“上烤下蒸”的天氣狀況，即便對(duì)于年輕人來說也是挑戰(zhàn)，很多老年人本身就體弱多病，如何熬過暑熱、安然度夏？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

防暑降溫?fù)駮r(shí)而出

進(jìn)入夏天，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)就是要防暑降溫，預(yù)防中暑。中醫(yī)認(rèn)為，夏季的三個(gè)月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?。此時(shí)，各種植物開花結(jié)果，萬物繁榮。夏季氣候炎熱，也是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，此時(shí)要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)生，對(duì)防病健身、延年益壽是大有裨益的。

老年人夏季養(yǎng)生，首先就要做好防暑降溫。6月份天氣還屬于干熱，雖然氣溫高，但空氣濕度不大。此時(shí)，如果能注意避開陽光，一般來說不會(huì)中暑。建議老年人，夏天外出要避開上午10時(shí)到下午4時(shí)天氣最炎熱的時(shí)間，外出時(shí)注意在樹蔭下行走，能夠在一定程度上預(yù)防中暑。是一些比較節(jié)儉的老年人，為了省電舍不得開空調(diào)，電風(fēng)扇轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)呀，室內(nèi)的溫度還是比較高，結(jié)果導(dǎo)致自己中暑。

同樣是中暑，可分為輕癥中暑和重癥中暑。輕癥中暑表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，一般在陰涼處休息一段時(shí)間之后，可以自行緩解。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。其中，熱痙攣的主要表現(xiàn)為肌肉疼痛或抽搐。如果老年人出現(xiàn)熱痙攣，一定要在涼爽的地方靜坐休息；可以適當(dāng)飲用果汁或運(yùn)動(dòng)飲料；如果老年人既往有心臟病史或熱痙攣狀況出現(xiàn)1小時(shí)后還沒有消退，一定要抓緊時(shí)間去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生來診治。熱衰竭則起病迅速，癥狀更嚴(yán)重，中暑的人常常會(huì)出現(xiàn)眩暈、嘔吐、痙攣、昏厥等癥狀，此時(shí)要喝涼爽但不含酒精的飲料；可以洗涼水澡或擦拭身體；開空調(diào)；換上輕便的衣服。熱衰竭如癥狀嚴(yán)重，或者伴有心臟疾病或高血壓等病史，要立即就醫(yī)。如果中暑嚴(yán)重到熱射病程度，表現(xiàn)更為多樣，常見的癥狀有頭暈、惡心、體溫極高，口腔體溫會(huì)超過39.5攝氏度、皮膚紅熱干燥無汗、怕冷等。這時(shí)要用涼水擦拭身體，迅速降溫；不要喝水；要迅速撥打急救電話送到醫(yī)院。

盛夏警惕風(fēng)寒感冒

雖然一旦中暑之后的癥狀很嚴(yán)重，但在夏天里中暑的人其實(shí)不太多。相對(duì)于防暑，謝連娣認(rèn)為，老年人在夏季更要注意“防寒”。夏天到醫(yī)院來看感冒的患者中，“風(fēng)寒感冒”或者“寒包火”感冒是主力，都是空調(diào)惹的禍。這個(gè)時(shí)候，如果還是用發(fā)散的治療風(fēng)熱感冒的中成藥，確實(shí)療效不太好。如果服用冬季常用的感冒藥，反而效果更好。

夏天本來是暑濕當(dāng)?shù)?，但是現(xiàn)在室內(nèi)環(huán)境中處處都是空調(diào)，如果不注意防寒，確實(shí)容易招惹上各種寒涼引起的疾病。風(fēng)寒感冒、“寒包火”感冒是最常見的，還有人會(huì)有肩膀痛、關(guān)節(jié)痛等情況，這也是因?yàn)?ldquo;防寒”做得不到位引起的。夏天人體的毛孔都是張開的，在空調(diào)下直吹，寒邪更容易侵入人體，從而引起各種寒病。當(dāng)然，夏天不吹空調(diào)幾乎是不可能的。建議老年人外出時(shí)，隨身帶一件薄薄的外衣或者披肩，一旦進(jìn)入到室內(nèi)外溫差較大的空調(diào)環(huán)境中，可以適當(dāng)增加衣物，避免寒邪長驅(qū)直入。居家開空調(diào)，注意不要將溫度調(diào)得過低；晚上睡覺時(shí)，不建議在臥室直吹空調(diào)，可以將客廳的空調(diào)打開，讓客廳空調(diào)的涼風(fēng)擴(kuò)散到臥室。

養(yǎng)好脾胃呵護(hù)心臟

飲食有節(jié)是老年人夏季養(yǎng)生的一條重要原則。一到夏季，人的脾胃就更加較弱，很多人都有這種體驗(yàn)，同樣的食物，冬天吃一點(diǎn)事兒沒有，夏天吃就容易鬧肚子。飲食方面簡(jiǎn)單來說，夏天要管住嘴，涼飲少喝點(diǎn)，燒烤少吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)容易消化的對(duì)身體好。天氣炎熱，老人的胃口差，老年人可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，在粥里加一點(diǎn)荷葉，或者加點(diǎn)綠豆、紅小豆。綠豆、紅小豆不容易煮爛，可以用微波爐稍微加熱一下。

西瓜是夏天的時(shí)令水果，能夠消煩止渴，解暑熱。西瓜性寒，也有“小白虎”之稱。白虎湯是中醫(yī)名方，是治熱病的。 西瓜的功效，就相當(dāng)于一劑溫和的白虎湯。所以，老年人吃西瓜不要貪多，更不要貪涼，大量食用冰鎮(zhèn)西瓜。甘露灑心，取其一時(shí)之快，不知其傷脾助濕之害也。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體的心火旺、肺氣衰。進(jìn)入夏季，高血壓患者由于血管擴(kuò)張，有利于血壓下降。建議高血壓患者到了夏天，要實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，如果不用服藥也可以將血壓控制在比較理想的狀態(tài)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥用量。冠心病患者則要注意控制心率，天氣炎熱，人們?nèi)菀仔臒庠辏@種狀態(tài)下心率有可能會(huì)加快，誘發(fā)心絞痛。建議冠心病患者一旦出現(xiàn)心跳加快的情況，特別是心率超過每分鐘80次后，最好請(qǐng)醫(yī)生幫忙調(diào)整用藥。心衰患者則要注意預(yù)防感冒，以免導(dǎo)致病情加重。

晚睡早起適度午休

天氣轉(zhuǎn)熱之后，很多人睡眠狀況不理想。特別是老年人，受到多種疾病的困擾，更容易出現(xiàn)睡眠障礙的情況，表現(xiàn)為入睡困難、深睡眠時(shí)間短、早醒等。人到老年，睡眠感容易缺失，特別是睡眠淺、快動(dòng)眼睡眠時(shí)間相對(duì)延長，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人雖然睡了很長時(shí)間，但不解乏、睡醒后仍然會(huì)覺得很疲乏。一旦入伏之后，天氣更加炎熱，空氣濕度加大。睡不好的人就會(huì)心情煩躁，心情煩躁反過來會(huì)影響睡眠，形成惡性循環(huán)。到底如何才能睡得好呢？建議老年人晚餐要吃得清淡一些，不要吃得過飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點(diǎn)粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。

夏天的睡眠要順應(yīng)大自然，“晚睡早起”，但是要注意這里所說的“晚”并不是熬到午夜。一般來說，即使能熬夜的老年人，到了晚上10時(shí)也要入睡了。此外，中醫(yī)講究睡“子午覺”，其中“子”指的是子時(shí)，也就是夜里11時(shí)至凌晨1時(shí)；“午”是午時(shí)，也就是中午11時(shí)至13時(shí)。中午睡一覺，有助于養(yǎng)心，同時(shí)也能讓人恢復(fù)精力。不過，建議老年人午睡時(shí)間不要超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

專心做一事心靜自然涼

俗話說“心靜自然涼”。謝連娣說，這句話是有道理的。中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。“心靜”是大的原則，建議老年人遇事的時(shí)候要戒躁戒怒，心平氣和。盛夏陽光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣里，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬不可過度勞累、激動(dòng)。如果感到心情煩躁，舌尖發(fā)紅，可以適當(dāng)吃點(diǎn)蓮子心和西瓜來降降火。

有個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，就是專注地做一件事。很多人可能有這種感受，我專心致志的看電視，心情就沒有那么煩躁了。這就是專注的魅力。如果不想看電視或者做其他的事情，有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法可以讓老年人把心情靜下來，體會(huì)自己的呼吸。專注于自己的每一次呼吸，專注于每一次吸氣、呼氣，體會(huì)呼吸時(shí)的感受。如果一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，也可以專注地聽外界的聲音——可能是樹葉沙沙響的聲音，可能是蟬鳴鳥叫聲，聽起來不覺得煩躁，就是把心靜下來了。