年老之后身高下降明顯 科學(xué)飲食體育鍛煉來改變

45歲以后，人的胃腸道功能逐漸減退，對(duì)鈣的吸收減少而且流失增加；50歲以后，每10年骨骼脫鈣率為3%，身高會(huì)縮1~3厘米。尤其是絕經(jīng)期后的女性，還會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)雌激素分泌減少、骨質(zhì)流失而速度加快。久而久之，隨著年齡的增長，人會(huì)逐漸出現(xiàn)個(gè)子變矮、駝背，并伴有腰腿痛。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降越明顯。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

臨床發(fā)現(xiàn)，80歲以上的人的身高會(huì)比年輕時(shí)下降10~15厘米，這屬于正常現(xiàn)象。其原因是骨質(zhì)疏松引起脊椎體壓縮，椎骨被壓成楔狀或被壓得扁薄，脊椎因支撐能力下降而變彎，于是個(gè)子就顯得矮了。

變矮的特點(diǎn)是軀干縮短明顯，四肢縮短很少，主要表現(xiàn)是彎腰駝背。老年人身材變矮、背駝，是骨質(zhì)疏松的一種表現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松的早期癥狀并不明顯，它悄然存在于人體內(nèi)，很多患者并不知道自己已患有此病，直至骨頭脆弱到嚴(yán)重程度，出現(xiàn)骨痛或骨折后才知道。

雖然不會(huì)有生命危險(xiǎn)，但有的會(huì)致殘，特別是一旦發(fā)生椎骨骨折、髖骨骨折和股骨頸骨折，會(huì)給日常生活帶來很多不便，生活質(zhì)量明顯降低。

所以一旦出現(xiàn)明顯的腰背疼痛、關(guān)節(jié)痛、無力或個(gè)子變矮5厘米以上，應(yīng)高度重視，千萬不能麻痹大意，并及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行骨密度檢測(cè)及相關(guān)檢查，根據(jù)骨質(zhì)疏松程度來進(jìn)行必要的治療和干預(yù)。

很多人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松是由缺鈣引起的，只要多補(bǔ)鈣，就可以補(bǔ)回來，其實(shí)這是一種誤解。骨質(zhì)疏松不是一兩天形成的，而是經(jīng)過多年積累形成的，發(fā)病率隨年齡的增長而增加。

人到50歲以后，骨骼開始老化，隨著體內(nèi)激素分泌的減少，骨代謝發(fā)生紊亂，單純補(bǔ)鈣，僅會(huì)對(duì)骨代謝有部分影響，但不能很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折。

骨質(zhì)疏松引起的骨折，一定要用抗骨質(zhì)疏松的藥物來進(jìn)行治療。老年人出現(xiàn)個(gè)子變矮，如是骨質(zhì)疏松引起的，不用過于擔(dān)心，可以通過科學(xué)飲食、體育鍛煉和日常保健來改善。

飲食要合理

多食富含鈣的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、瘦肉等。在飲食中要低鹽，每天鹽的攝入量不要超過5克。

還要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為1.2克/千克體重。每天早晨或晚上睡覺前還要保證喝一杯250毫升的熱牛奶。不宜喝咖啡和碳酸飲料。

鍛煉要堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)是防止骨質(zhì)疏松的最佳良藥。老年人要加強(qiáng)鍛煉，以散步、打太極拳為宜.運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于半小時(shí)，最多不要超過2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，要循序漸進(jìn)，量力而行。

生活要規(guī)律

要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，老年人要戒煙限酒，晚上10點(diǎn)前睡覺。不宜長時(shí)間看電視、下棋等。養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。

日照要充足

每天早晨或傍晚，可以走出家門，在太陽下曬半小時(shí)太陽，以保證充足的日照。

用藥要科學(xué)

對(duì)確診的骨質(zhì)疏松癥患者或已有骨量低下的高?；颊?，要進(jìn)行正規(guī)的藥物治療。由于每一種藥物的臨床藥理特點(diǎn)不同，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇并服用。