老人夏季養(yǎng)生保健小常識
老人夏季養(yǎng)生保健小常識
夏季來臨，氣溫逐步升高，汗液開始增多。汗液驅(qū)走身體熱量的同時(shí)，也帶走了不少鹽分。對于老人來說，由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15%左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力更差。如不經(jīng)常及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴(yán)重癥。
1、出門隨身帶瓶水
老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)功能退化，對身體缺水的敏感性降低，等感覺到口渴時(shí)，往往已經(jīng)嚴(yán)重缺水。因此，老人外出或鍛煉時(shí)，隨身帶瓶水是很有必要的。鍛煉后應(yīng)盡快喝些水，以補(bǔ)充體內(nèi)喪失的水分。但老人不適宜喝冰水，應(yīng)以溫水為主。
2、晨起兩杯水防病
起床以后，先空腹飲水，能有效補(bǔ)充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由于夏季夜晚悶熱，水分流失較大，故晨起飲水量可增至兩杯。
3、切忌一次猛喝
老人若貪圖一時(shí)痛快而一次性飲水過多，會加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快、心慌、頭暈。同時(shí)，補(bǔ)水速度過快，水分一時(shí)難以被機(jī)體組織正常吸收，不能有效地解渴。每次以100—150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。
4、鹽水、茶水最解暑
夏天大量出汗帶走體內(nèi)鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，很難較好地解渴，甚至產(chǎn)生頭暈等不適反應(yīng)。而盛夏飲點(diǎn)茶，既可補(bǔ)充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強(qiáng)食欲。以性涼的綠茶為最佳，且茶水不能太濃，否則容易造成胃液稀釋，適得其反?；蛘咴诎组_水中加少量食鹽（500毫升水約加小于1克鹽），也能有效補(bǔ)水、解渴。
