老年人想要健康長壽 有什么好方法

隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，以及生活的不斷進(jìn)步，很多的人對于養(yǎng)生以及健康也是愈加的關(guān)注。尤其是一些老年人，更是注意生活中養(yǎng)生的一些知識，了解這些養(yǎng)生知識，對于老年人的健康以及晚年的生活是有著較大的幫助的。

注意飲食的數(shù)量，可以少餐多食。數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

吃的藥好一些，注意體質(zhì)增強(qiáng)。質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

吃一些健康的蔬菜，有助于老年人的健康長壽。蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

注意相關(guān)的飲食清淡，少吃鹽。菜要淡一點(diǎn)。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

喜歡喝粥

經(jīng)常的喝粥，對于老年人健康有著莫大的好處。從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

小米是老人的最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯?！笨梢姡L壽老人喜歡米很有道理。

玉米當(dāng)主食

吃一些玉米，防止高血壓疾病的發(fā)生。玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

老年健康長壽是全家的心愿，飲食上多加注意，就可能會(huì)遠(yuǎn)離很多的疾病，除此之外，還應(yīng)該注意保持一顆平常心，這樣老年人才會(huì)有一個(gè)更加健康的身體。