9個好習(xí)慣鑄就健康長壽老人

9個好習(xí)慣鑄就健康長壽老人

老人的身體素質(zhì)和抵抗力遠不如年輕人，那么，老人要如何養(yǎng)生、長壽呢？養(yǎng)出好習(xí)慣，鑄就健康長壽好生活，一起來了解一下吧。

讓老人長壽的好習(xí)慣

1、每天排便1次

老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

2、每年體檢1次

50歲后，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能?。簻y血壓；驗血、尿、便常規(guī)；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

3、每天做1件新鮮事

保持一個年輕的心態(tài)，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手；換一條不太熟悉的路散步；聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力，面對生活中新的變化。

4、按2個長壽穴

合谷和內(nèi)關(guān)是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處；內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。

研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預(yù)防認知障礙，還有助于降低血脂。

5、每天給愛人講3句貼心話

對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對一切。

6、每天至少運動30分鐘

專家建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益于健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。

7、每天最好吃4頓飯

老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。

8、每天要吃4樣主食

老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量。

9、每天吃夠5種果蔬

老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。