老人睡眠差？6招助好眠

老人睡眠差？6招助好眠

睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。調(diào)查指出，約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數(shù)并未及時就醫(yī)治療。醫(yī)師建議，老人若出現(xiàn)睡眠障礙，家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣；另外，舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，例如維持臥室適當(dāng)通風(fēng)、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

精神醫(yī)學(xué)部醫(yī)師指出，社會大眾普遍認(rèn)為老年人的睡眠時數(shù)原本就會比較少，這觀念并不正確。嚴(yán)格來說，老年人雖然晚上睡眠時數(shù)減少，但在白天卻不斷補眠，所以以一整天24小時為一個周期來計算，老年人斷斷續(xù)續(xù)加起來的睡眠總時數(shù)，并不真的會比年輕人少。

老年睡眠障礙　多屬次發(fā)性

臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導(dǎo)致晚上睡不著；或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。

醫(yī)師強調(diào)，有些民眾為改善年長者睡眠品質(zhì)，會自行到藥房購買，或未經(jīng)醫(yī)師指示就服用安眠藥，如此容易產(chǎn)生成癮依賴的問題，甚至影響認(rèn)知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據(jù)，但因其未經(jīng)嚴(yán)格的藥物試驗，不建議任意使用。

如果家里的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫(yī)。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。

助眠秘訣：規(guī)律作息＋舒適睡眠環(huán)境

另外要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運動習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。如果以上方法都無法改善睡眠問題，再考慮使用藥物。

一覺好眠　6招搞定：

1、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4、適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5、床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。