六招預(yù)防老年人心血管疾病

六招預(yù)防老年人心血管疾病

隨著科學(xué)、衛(wèi)生、醫(yī)療的進(jìn)步和物質(zhì)生活的的提高，人類壽命在不斷的延長(zhǎng)，心、腦血管病的發(fā)病率也在逐年增高。有不少老年人平時(shí)身體還挺壯實(shí)，退休后正值兒孫繞膝、歡度金色晚年的幸福時(shí)期，卻突然因患冠心病、腦中風(fēng)等病臥床不起，痛苦萬(wàn)分，給晚年的家庭生活蒙上一層陰影。但也有不少老年人，雖已古稀，仍銀發(fā)童顏，步履輕松，活躍在貢獻(xiàn)余熱的崗位上。這樣大的差距，固然與平素的身體狀況和遺傳因素有關(guān)，更重要的是與預(yù)防保健及正確的治療早期先兆病有關(guān)。下面淺談這方面的知識(shí)。

1、良好心情 　老年人心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對(duì)待日常生活中的各種刺激和突發(fā)事件，節(jié)制七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲），保持不生氣，不發(fā)火，少激動(dòng)，必要時(shí)事先服些安定類藥片，或采取旅游、轉(zhuǎn)移思念等回避方法。個(gè)人欲望切不可過(guò)多過(guò)強(qiáng)。生命力最強(qiáng)的是一顆善良而勤勞的心。對(duì)一些生活小事“難得糊涂”為佳，個(gè)人的一些損失或委屈采取“吃虧是福”的精神安慰也不失為上策。退休后要克服失落感、孤獨(dú)感，主動(dòng)參加各種公益活動(dòng)，盡快適應(yīng)新環(huán)境。

2、飲食的調(diào)理和控制 　預(yù)防心腦血管病，一定要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)理和控制。動(dòng)脈硬化、高血脂、高血糖也是“病從口入”。有機(jī)構(gòu)曾經(jīng)對(duì)上海、蘇州三個(gè)寺院一百名吃素的老年僧人和養(yǎng)老院一百名吃葷的老人做體格檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃葷的老人組血液粘度高，患血管病率高達(dá)67%，健康率僅8%;而吃素的老人們普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率達(dá)57%。說(shuō)明低脂清淡飲食，有稀釋血液及保持血液循環(huán)暢通的作用。

3、規(guī)律生活 　一定要注意規(guī)律性生活，妥善安排好充足的睡眠與休息，看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過(guò)晚。要根據(jù)身心情況，定時(shí)做各種保健活動(dòng)。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅(jiān)持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主，配合綜合治療，會(huì)收到良好效果。

4、飲食的平衡 　飲食的平衡對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常重要，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個(gè)。適當(dāng)食植物油，少食動(dòng)物油、糖類，少吃動(dòng)物內(nèi)臟及肥肉。每天食鹽量（包括醬油）要減至5克左右。吃飯不可過(guò)量，糖尿病人每餐2兩豆面。過(guò)胖、過(guò)瘦均不好。老人對(duì)口渴反應(yīng)遲純，容易缺水又不易覺(jué)察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助于使血液稀釋，避免血栓形成的可能。

5、不沾惡習(xí) 　老年人平時(shí)不要飲烈性白酒，嚴(yán)禁吸煙，常飲清淡茶，根據(jù)氣候變化增減衣服。

6、防寒防暑 　老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天氣驟變，避免感冒;夏天還要防暑，多喝清涼解毒飲料，如綠豆水，甘草、雙花水等。