老年人晨練時間如何安排?

老年人晨練時間如何安排?

一、春季晨練時間在太陽升起后

把握晨練的時間，不宜過早。由于春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家建議，應該在太陽升起后再外出鍛煉為宜。

二、夏季不要超過6點

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

還要注意下面兩點：

補水需適量

夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

煉后有忌諱

另外，在鍛煉后也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內(nèi)熱量無法散失而導致發(fā)燒感冒。

三、　秋季晨練上午10點最佳

很多中老年人認為晨練越早越好，而且到樹越多的地方越好，其實這種觀點是錯誤的。 入秋后，由于早上氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)定，因此晨練不宜過早，晨練的最佳時間應該是在早上10點左右，此時晨露已經(jīng)散去，氣溫也比較穩(wěn)定。 而且，早晨由于植物的光合作用，空氣中二氧化碳特別多，新鮮空氣反而很少，植物越多的地方越是如此。因此晨練應該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方。

四、冬季晨練時間在6～9點

晨練是否越早越好?專家提示，事實并非如此，特別是冬季天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。

對于時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在七點到九點這個時間段;對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。

此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始，晨練之前應先遵醫(yī)囑服用降壓藥。

還要注意的是，天氣寒冷時晨練注意衣著保暖，以出門時不冷、活動后微汗為宜。

此外，老年人心血管彈性較差，運動會使交感神經(jīng)過度興奮，呼吸加劇，容易疲倦。如果選擇一些劇烈運動還會導致心率加快、血壓驟升，可能誘發(fā)或加劇心血管疾病。 秋季是心腦血管病的高發(fā)時期，運動一定要適量。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心等情況，要減慢運動，充分休息。秋季晨練最好選擇打太極等較為輕松的鍛煉方式。