老人養(yǎng)生需要格外注意的4點(diǎn)

老人養(yǎng)生需要格外注意的4點(diǎn)

人至老年，新陳代謝不如年輕時活躍，身體各種機(jī)能都隨之下降，失眠、抵抗力下降、消化不良、貧血等各種不適癥狀相繼出現(xiàn)。但是由于老年人的身體器官都已經(jīng)老化，在養(yǎng)生方面應(yīng)不同于中青年，須格外注意。老年人養(yǎng)生需要留意以下有幾個方面：

1、飲食

老年人的味覺相比中青年時普遍已經(jīng)退化，食欲也相應(yīng)較差，吃東西往往會覺得沒有滋味，不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全，以增加食欲。人到了老年，牙齒松動或脫落是常有的，腸胃的消化功能也不如以往，飯菜應(yīng)該煮的爛一些、軟一些，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多，吃飯的速度也要放慢，細(xì)嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，幫助保養(yǎng)腸胃。

2、健身

老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動能強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時應(yīng)控制運(yùn)動量，不可過多過量，鍛煉前要進(jìn)行必要的熱身活動，讓肢節(jié)舒展開來，能減少運(yùn)動時對身體的沖擊。健身完的時候不要匆忙停止，慢慢減緩動作，給身體恢復(fù)平靜的時間，直到恢復(fù)到正常的心跳。

3、睡眠

隨著年齡的增長，腦動脈血管的活躍性減弱，腦部的血流量也會減少，繼而引發(fā)失眠的癥狀，所以老年人常會失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時間，有規(guī)律有節(jié)奏的生活，按時作息。很多家庭為何孝敬老人，會給老人布置綿軟有彈力的床，認(rèn)為這樣老人會睡的更舒適，其實(shí)老年人的床不適合高枕軟床，過軟的床會增加椎間盤的壓力，導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，對老人身體不利。

4、老年癡呆

老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，會產(chǎn)生老年癡呆，這種現(xiàn)象在日常生活中可通過行為習(xí)慣有效預(yù)防。多咀嚼可促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。