老年保健操有哪些

生活當中有好多的保健操適宜我們所有人，小孩有健美操、老年人就應該有養(yǎng)生保健操。我國現(xiàn)在已經(jīng)進入老齡化社會，老年人的比例在人口當中占據(jù)了很大的比重，針對老年人保健操我今天就要和大家說說。尤其是家中有老年人的朋友們，更應該多多關注一下老年保健操，那么我們就說說老年保健操有哪些？

拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈：

第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側(cè)，由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍；第二步，拍打胸部中央即任脈（宜輕拍），從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍；胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡。

拍打肩井、肩髃、肩髎穴：

第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀干成90度角時，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，后方一個窩的中心是肩髎穴（詳見附圖）。

拍打肩部四周和手臂：

第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；第二步，上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢拍打右臂，方法同上；總之，雙臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。手上有六條經(jīng)絡，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。

拍打尾椎骨、腰骶部：

第一步，用雙掌掌背輪流反復拍打尾椎骨，一般拍打36下左右；第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36下左右。

拍打臀部和腿部：

第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部后側(cè)，一般拍打36下左右；第二步，雙掌同時拍打臀部兩側(cè)以及雙腿外側(cè)，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(cè)（包括風市穴、陽陵泉穴）、膝蓋外側(cè)至腳踝部；第三步，拍打雙腿內(nèi)側(cè)，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側(cè)（包括三陰交穴、陰陵泉穴）、膝蓋內(nèi)側(cè)（包括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打雙腿前面（側(cè)），此時，雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關、膝蓋前面；第五步，拍打雙腿后面（側(cè)），接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側(cè)，后拍打腿部內(nèi)側(cè)，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡。

朋友們都看到了吧，上面就是我和大家講的老年保健操有哪些。今天我們所說的就是針對老年人養(yǎng)生保健操的講述，我們都知道有句老話叫做家有一老，如有一寶。所以說我們應該多學習一些老年保健操，為我們的老人提供養(yǎng)生之道。