做好16個(gè)字壽命延長(zhǎng)10年
合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡——洪昭光說，做到這16個(gè)字，高血壓將減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少30%，整體壽命延長(zhǎng)10年。3月20日，洪昭光教授在西安舉辦健康大講堂，再一次提到很多值得注意的健康生活細(xì)節(jié)。
膳食
用油量應(yīng)減半，血脂高減三分之二
據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，日常烹飪用油在25克左右為宜，但調(diào)查表明，大城市居民用油量已達(dá)80克/日。使用食用油不合理，首先會(huì)引起肥胖，還會(huì)使血膽固醇增高甚至形成動(dòng)脈粥樣斑塊。
健康地用油這里介紹三種簡(jiǎn)單的方法：
①用油量減半，血脂高的人減三分之二。
②搭配合理，三分之一動(dòng)物油，三分之二植物油。每買3斤的花生油，換著用1斤核桃油等高端油。
③低溫食用。做菜用油溫，以不超過3成熱油溫(90℃)為佳。 口味偏重多吃蔬菜 每人每天食用的食鹽不應(yīng)該超過6克(世界公認(rèn)的是5克)。
如果嚴(yán)格控制，大多數(shù)輕度血壓患者的血壓可降到正常水平。具體來講，一個(gè)三口之家，一個(gè)月食鹽消耗量應(yīng)該控制在300-350克，醬油使用量應(yīng)該在1瓶到1瓶半之間?？谖镀氐娜藨?yīng)多吃新鮮蔬菜，多用其他調(diào)味品。
外賣和飯店的食物大多偏咸，不妨自己動(dòng)手做。某道菜把鹽放夠，其他菜少放鹽或不放鹽，這樣鹽量控制了，飯菜依然美味。
喝湯是每個(gè)人的習(xí)慣，似乎沒有什么學(xué)問，其實(shí)也有不少誤區(qū)：
①喝湯不吃渣(85%以上的蛋白質(zhì)仍留在“渣”中)。
②愛喝“獨(dú)味湯”(用幾種動(dòng)物與植物性食品混合煮湯，不但可使鮮味互相疊加，也使?fàn)I養(yǎng)更全面)。
③喝太燙的湯。
④飯后才喝湯(會(huì)把原來已被消化液混合的食糜稀釋，應(yīng)飯前喝)。
⑤湯水泡飯(食物沒有被嚼爛就跟著湯進(jìn)了胃里，長(zhǎng)久如此，容易導(dǎo)致胃病。
運(yùn)動(dòng)
步行逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化斑塊
“日行八千步”并非絕對(duì)，按日本人的方法是日行1萬步也可以。8000步是個(gè)大概，最高12000步，最低6000步。最新的研究證明，步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，特別適合中老年人。
步行還能有效地預(yù)防糖尿病。更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能尤其是平衡功能改善，還能使情緒變得愉快。
戒煙
五日戒煙法初步擺脫煙癮
在國(guó)際上風(fēng)行的“五日戒煙法”，我國(guó)引進(jìn)后試用也取得了良好的效果。
第一天早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和溫水，進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂、高蛋白等食品。
第二天可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人吸煙的活動(dòng)。
第三天堅(jiān)決克制強(qiáng)烈的吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸、喝水等來抵制，分散煙癮。
第四天煙癮減弱，體重會(huì)增加，要注意不吃零食，進(jìn)晚餐要少而早，并服些維生素B。
第五天初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活，飲食習(xí)慣。但仍要注意多吃水果、蔬菜，進(jìn)行散步等體育活動(dòng)。
心理
自我解壓?？慈?/strong>
人生在世，不如意十之八九。要心理平衡，我推薦大家去看三座山。
第一座山，井岡山。中國(guó)革命前前后后犧牲了很多英雄。和他們比，我們活著就是極大的幸福了。到井岡山看看，當(dāng)年革命的艱難困苦，血雨腥風(fēng)，真讓人受到教育。
第二座山，普陀山?？纯捶鸬拇笾腔?，大胸懷，大慈悲，這樣一比，我們太渺小了，生命太短暫了，還有什么可爭(zhēng)的。
第三座山，八寶山。每次我參加一次遺體告別，心靈就凈化一次。
1個(gè)鐘頭以后，誰都一樣，一把灰了，還爭(zhēng)什么??？很多事根本就不值得計(jì)較。仔細(xì)地推敲世界上的萬物道理，做一些快樂的事情，做一些自己喜歡做的事，不必為了一些空名而放棄自己喜歡做的事。
細(xì)節(jié)
家務(wù)活不必一次做完
水池高度不合適易腰肌損傷
女性在家要做各種家務(wù)活，閑下來的時(shí)候不是背痛就是肩痛，這其實(shí)是干家務(wù)活干出的“職業(yè)病”。
在家切菜、做飯、洗衣服、拖地，樣樣都要低著頭干，長(zhǎng)時(shí)間用一個(gè)姿勢(shì)，很容易造成頸部和肩部的疼痛。有些女性經(jīng)常手腕疼，關(guān)節(jié)疼，這也是平時(shí)手腕過度用力的結(jié)果。如果家里用的煤氣灶、水池的高度與身高不合適，干起活來也會(huì)感覺不舒服，也容易造成腰部肌肉的慢性扭傷。
解決上述問題的辦法就是女性要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，做家務(wù)時(shí)可以想一些小竅門來緩解疲勞，消除身體疼痛。比如長(zhǎng)時(shí)間清洗鍋碗瓢盆時(shí)，不妨準(zhǔn)備一個(gè)小凳子，單腿輪流踩在凳子上，有助于分散背部和肩部所承受的壓力。
另外，家務(wù)活不必一股腦干完。有的女同志喜歡干凈利落，干家務(wù)也總要一氣呵成，其實(shí)干家務(wù)也像人們做運(yùn)動(dòng)，需要適量、有度，超出了體力允許的范圍就會(huì)影響身體健康。
腰帶越長(zhǎng)壽命越短
要知道壽命多長(zhǎng)很簡(jiǎn)單，先量量褲腰帶，褲腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。再數(shù)數(shù)心率，正常人一分鐘心跳66次，心跳在80次以上，那就要十分注意了。那么腰帶應(yīng)該多長(zhǎng)呢？男性不超過二尺七(即90厘米);女性不超過二尺四(即80厘米)。
冠心病人過慢生活
有冠心病的老人早上醒來要喝一杯水。空腹時(shí)喝水10分鐘就被人吸收了，血黏度隨之下降。人清醒后，交感神經(jīng)會(huì)很快興奮起來，要及時(shí)服當(dāng)天的第一次藥，以阻斷交感神經(jīng)興奮?？崭狗帲?5分鐘內(nèi)就會(huì)起作用。還要記住一句話——老人要過慢生活。起居、飲食、活動(dòng)、上下樓、做事……一切都要慢一些，千萬別著急。
鋁制餐具少用為宜
鋁制餐具要少用為宜。鋁與酸、堿、鹽都可發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，常用鋁質(zhì)炊具加工或盛放食物，食物易被游離出來的鋁元素污染。過量進(jìn)入身體的鋁會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起智力下降，導(dǎo)致癡呆。
患病期間夫妻性生活得節(jié)制
性生活過程中，如發(fā)現(xiàn)心慌、憋氣、胸悶、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止性生活。也有人主張冠心病、心絞痛患者在性交前10分鐘，含服硝酸甘油1片，以預(yù)防心絞痛的發(fā)作。有學(xué)者提出，冠心病患者，特別是心肌梗死發(fā)生后1-2個(gè)月或出院前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)，能夠完成次級(jí)量運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，或能上二層樓者，其心功能才適于進(jìn)行性生活。
