電腦族的“良藥秘方”

辦公室職員的敵人是電腦？

整天坐在椅子上面對(duì)著電腦，手在鼠標(biāo)和鍵盤之間勤奮地往來(lái)，視線固定在屏幕上，對(duì)這些辦公室職員來(lái)說(shuō)，不可缺少的東西--電腦，很可能會(huì)傷害到他們的健康，尤其是設(shè)計(jì)師、程序員等離開電腦就不能工作的人。

那么，讓我們一起來(lái)看看電腦帶給我們的負(fù)面影響吧！

悄然而至

在某銀行工作的金先生，今年32歲，最近眼睛覺得很不舒服，好像有什么東西進(jìn)到眼睛里，醒來(lái)時(shí)會(huì)流出眼淚，有一種火辣辣的感覺…。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為VDT綜合征---一種他從來(lái)沒有聽說(shuō)過(guò)的疾病。另外一位樸先生在一家公司工作了十幾年，今年36歲，從去年8月份開始出現(xiàn)脖子和肩膀疼痛，疼得連胳膊都沒法兒動(dòng)，去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為頸肩腕障礙。

現(xiàn)如今公司、學(xué)校、甚至于幼兒園的孩子都能熟練地使用電腦，因此由電腦引發(fā)各種疾病癥狀的人也越來(lái)越多。比如：VDT綜合征、頸肩腕障礙等。這些疾病的患者越來(lái)越多的原因是：長(zhǎng)時(shí)間以固定的姿勢(shì)在電腦前勤奮的工作。

VDT(VisualDisplayTerminal)是電腦屏幕的縮寫，所以VDT綜合征是指由于長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕引起的眼睛功能障礙，還包括因此原因引起的各種癥狀，也就是說(shuō)包括所有面對(duì)屏幕使用鍵盤、鼠標(biāo)、打印機(jī)等工作引起的疾病，其中頸肩腕障礙是因使用鍵盤和鼠標(biāo)過(guò)度，引起的手腕、胳膊、肩膀等部位疼痛的一種綜合征。

VDT綜合征的癥狀包括眼睛疲勞、頭痛、肚脹、脖子·肩膀·胳膊疼痛，其中電腦輻射和微細(xì)的X線引起眼睛和脖子的癥狀，比如眼睛疲勞、短暫性近視等。如果姿勢(shì)不良長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤，手腕承受的壓力較大，會(huì)引起腕管綜合征。長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上使用電腦的人，極有可能使已存在的疾病惡化。

如果VDT綜合征的初期癥狀發(fā)生6個(gè)月或1年以上時(shí)，會(huì)導(dǎo)致視力減退、慢性疲勞、偶爾還會(huì)誘發(fā)感冒癥狀，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。

轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球吧

現(xiàn)在必需整天盯著屏幕、敲擊鍵盤才能拿到工資的人越來(lái)越多，可是這種新興的生活和工作工具----電腦，在給我們帶來(lái)高效工作的同時(shí)，也給我們帶來(lái)了副產(chǎn)品，那就是由于長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕引起的視疲勞等新型職業(yè)病。

長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕的人，光線的刺激和輻射引起眼睛的緊張、干燥、疼痛等癥狀，再加上不良姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、工作能力降低。雖然不至于導(dǎo)致永久性的視力障礙，但由于自己的努力工作而得了病，這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。如果你正在被這樣的問題困擾，聰明的方法除了更換工作外，就是改善工作環(huán)境。

首先電腦屏幕放置時(shí)不要朝向窗戶，室內(nèi)的光線不要反射至電腦屏幕，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3~4倍，屏幕應(yīng)低于視線。

下面介紹幾種緩解眼肌緊張的方法：讓眼球向上、下、內(nèi)、外四個(gè)方向隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，用力閉眼后，再用力睜大眼睛，皺眉頭然后放松，把嘴隨便歪向一側(cè)等運(yùn)動(dòng)也可以緩解眼睛的疲勞。此外，每隔一小時(shí)看外邊或遠(yuǎn)處、用稍涼的濕布按摩眼皮等方法都可以緩解眼睛的疲勞。

鍵盤和鼠標(biāo)-----陷阱

屏幕只刺激眼睛，可是鍵盤和鼠標(biāo)會(huì)引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多處的疼痛，這是因?yàn)閱渭兌鴻C(jī)械的動(dòng)作會(huì)引起相應(yīng)部位肌肉和筋膜的過(guò)度疲勞。偶爾還會(huì)并發(fā)炎癥，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致肌無(wú)力。國(guó)外一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：每天使用鍵盤和鼠標(biāo)5小時(shí)以上的人比使用時(shí)間在5小時(shí)以下的人發(fā)病率高12倍。

我們身體的肌肉在不停地收縮和舒張，不良的姿勢(shì)或受力過(guò)度時(shí)，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)肌肉的血液循環(huán)障礙，血液量減少，這時(shí)小的肌膜會(huì)受損，然后破壞的細(xì)胞向外擴(kuò)散引起炎癥，所以會(huì)感到疼痛。

因此當(dāng)癥狀嚴(yán)重時(shí)不要強(qiáng)迫自己工作，有些人在治療過(guò)程中還繼續(xù)工作，這樣往往只會(huì)延長(zhǎng)治療的時(shí)間。

為了預(yù)防使用鍵盤和鼠標(biāo)引起的手腕、肩膀等部位的疼痛，工作間歇休息時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)。每15分鐘做一次，只需1分鐘的簡(jiǎn)單活動(dòng)就行，偶爾可以做一做體操。其實(shí)最好的方法是休息，美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：吸煙者的發(fā)病率比不吸煙者低，這是因?yàn)槲鼰煹娜藶榱顺闊?，?jīng)?？梢詴和９ぷ?，而且還可以活動(dòng)手腕。

良好的姿勢(shì)也是預(yù)防這些職業(yè)病的必需條件，即擺正脖子和背部，胳膊肘要保持直角。

不要學(xué)烏龜

使用電腦時(shí)個(gè)別人需要注意一件事情-----不要變成烏龜脖子！

長(zhǎng)期使用電腦的人中，有一些人已經(jīng)不知不覺地變成了烏龜脖子，具體表現(xiàn)為頭部越伸越向前，即烏龜脖子綜合征。

烏龜脖子綜合征是從眼睛注視電腦屏幕開始的，頭部越伸越向前，如果經(jīng)常使用這種姿勢(shì)，頸椎上部承受的壓力會(huì)變大，脖子后部的肌肉和韌帶會(huì)變松弛，所以不得不保持肌肉緊張的狀態(tài)。

診斷烏龜脖子綜合征的方法很簡(jiǎn)單，只要讓鄰座的同事看看自己注視電腦時(shí)的姿勢(shì)就可以知道是否屬于此綜合征。人體直立，分別從兩耳正中間開始垂直向下畫一條假想的直線，如果此直線通過(guò)肩膀正中間表明您很正常，若假想線偏前1公分表明有患烏龜脖子綜合征的可能，超過(guò)2公分表明已經(jīng)患了烏龜脖子綜合征。

預(yù)防烏龜脖子綜合征，從病因開始。首先把電腦屏幕調(diào)成與自己視線一樣高的水平，這是因?yàn)槿绻聊惠^低，眼睛往下看會(huì)使脖子后部所受的壓力增強(qiáng)。

另一種方法是糾正自己的姿勢(shì)。雖然這是造成此病的根本原因，但往往在工作過(guò)程中形成的壞習(xí)慣不太容易糾正。駝背的姿勢(shì)會(huì)使頭部前傾，所以看電腦時(shí)應(yīng)該保持肩部后展、挺胸的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)可能開始時(shí)很累，可是久了就會(huì)適應(yīng)。另外一種是堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，30分鐘或1小時(shí)一次簡(jiǎn)單地活動(dòng)，像海綿似的機(jī)體遭受壓力時(shí)組織液會(huì)有滲出，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子以及按摩等方法可以使機(jī)體飽滿、組織液順暢地流動(dòng)，保持體液的平衡。

伸展運(yùn)動(dòng)的方法是：

★頭部盡量向左或向右扭轉(zhuǎn)至最大角度10秒種

★用手輕輕地將頭部下壓

★頭部上仰，下巴向前伸10秒鐘。

專家說(shuō)，"電腦族上班前和下班后10分鐘內(nèi)應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng)。肌力弱的人容易發(fā)生手腕、脖子等部位疼痛的癥狀，所以平時(shí)要多進(jìn)行游泳、健身等運(yùn)動(dòng)，如果不方便運(yùn)動(dòng)要在家里做俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到同樣的效果。"