技巧加運(yùn)動(dòng) 防治鼠標(biāo)手效果最佳

技巧加運(yùn)動(dòng) 防治鼠標(biāo)手效果最佳

那么對(duì)于這種職業(yè)病有沒(méi)有什么辦法來(lái)預(yù)防呢？

防治鼠標(biāo)手 技巧加運(yùn)動(dòng)效果最佳

專家介紹，不正確或長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，會(huì)使手腕腕橫紋處的正中神經(jīng)及周?chē)难芗‰斓溶浗M織受到擠壓，出現(xiàn)類似于腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀，這就是大家常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，女性“鼠標(biāo)手”的發(fā)病率是男性的3倍，常見(jiàn)于會(huì)計(jì)、設(shè)計(jì)師、記者等離不開(kāi)電腦的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中青年網(wǎng)蟲(chóng)也易患上“鼠標(biāo)手”。就算沒(méi)有明顯癥狀，使用電腦久了也要注意預(yù)防，對(duì)于那些工作忙、沒(méi)時(shí)間鍛煉的人，要記住“7個(gè)數(shù)字”，就能預(yù)防“鼠標(biāo)手”。

記住這7個(gè)數(shù)

【1小時(shí)】 避免長(zhǎng)時(shí)間手握鼠標(biāo)，建議工作期間每隔1小時(shí)就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

【5分鐘】 在休息之余，每天按摩5分鐘外關(guān)穴、內(nèi)關(guān)穴，也是輔助緩解“鼠標(biāo)手”不錯(cuò)的方法。外關(guān)穴位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內(nèi)關(guān)穴位于手掌內(nèi)側(cè)手腕處橫紋往上約三指寬的中央。

【10cm2】 要想舒適地使用鼠標(biāo)，不要把鍵盤(pán)、鼠標(biāo)放在桌面的邊緣，要在桌面上為下臂留出5-10平方厘米的支撐面積。

【15毫米】 鼠標(biāo)墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

【37℃】 注意手部保暖也很關(guān)鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發(fā)“鼠標(biāo)手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。

【90度】 坐在電腦桌前，身體正前方與肘部彎曲的角度掌握在90度為宜。

【100克】 長(zhǎng)期依賴鼠標(biāo)進(jìn)行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標(biāo)，以便減少腕部力量。

“小動(dòng)作”有效果

手心搓手背交替進(jìn)行

十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進(jìn)行抻拉、絞扭等手部動(dòng)作或在水盆里放些溫水，進(jìn)行此動(dòng)作可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)。

搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘后再對(duì)換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。

“鼠標(biāo)手”有6癥狀

1、手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間情況加劇，常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。

2、不少患者還會(huì)伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。

3、手腕、手指等出現(xiàn)刺痛、麻木、發(fā)冷等狀況。

4、握力減弱和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

5、疼痛遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。

6、有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出輕微響聲。

經(jīng)常使用電腦的人一定要注意及時(shí)的活動(dòng)手指和手腕，避免出現(xiàn)鼠標(biāo)手，平時(shí)可多按摩手部，還能讓你的手指變的更漂亮。