孕前3個月 健康飲食搭配

優(yōu)生學(xué)研究表明，孩子出生后的體質(zhì)和智力的好與壞，很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養(yǎng)是否充足、均衡。因此，孕期營養(yǎng)極為重要，但要保證孕期營養(yǎng)，還須從準(zhǔn)備懷孕的3個月前就應(yīng)開始積極儲備。

提示：

1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多。

3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。

4、為減少早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

6、為防止妊娠紋出現(xiàn)，可從孕前3個月開始，在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個圍產(chǎn)期使用，這樣做對預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。

7、備孕6個月時間，提前做好準(zhǔn)備，運(yùn)用藥食同源的中藥調(diào)理或是食療，健脾養(yǎng)胃為主。把自身體質(zhì)調(diào)理到最佳狀態(tài)，對提供優(yōu)良卵子、預(yù)防胎兒畸形及防止早產(chǎn)有一定作用。

8、備孕前3個月要開始補(bǔ)充葉酸，改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果。改善容易破壞葉酸的烹調(diào)方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長。最有效的方法是從懷孕前3個月開始，每天口服斯利安片或瑪特納片等葉酸增補(bǔ)劑，一直服用到懷孕后3個月。特別提醒一點(diǎn)，不要錯服為治療貧血的葉酸片。葉酸片每片劑量為5毫克，是斯利安片的12、5倍，過多服用反會引起不良作用。