孕媽媽容易營養(yǎng)不良 孕期飲食掌握三原則

懷孕期母體對(duì)營養(yǎng)的需求增加，這是因?yàn)樘貉貉h(huán)、胎兒器官和骨骼生子發(fā)育、胎盤生長等需要更多的營養(yǎng)，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時(shí)期，營養(yǎng)問題就更為突出。那么孕婦營養(yǎng)不良吃什么補(bǔ)呢？有哪些孕婦更加容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良呢？我們一起去了解一下。

孕媽媽營養(yǎng)不良，胎兒成年易肥胖！

該理論認(rèn)為，如果胎兒從母親體內(nèi)吸收營養(yǎng)不足，那么其體細(xì)胞便會(huì)養(yǎng)成“節(jié)約使用這些營養(yǎng)”的習(xí)慣，這種習(xí)慣哪怕是成年后也難以改變，因此孩子成年后肥胖幾率高。另外，還有多種疾病都是胎兒這種“不良”習(xí)慣種下的惡果。例如，為滿足大腦第一需要，原本流向包括心臟在內(nèi)的其他身體器官的血液會(huì)被補(bǔ)充到大腦。流向心臟的血液不足，使得血管在形成之初就得不到有效的鍛煉，從而血管壁相對(duì)脆弱，成人后易患上心血管疾病。

4類孕媽 最易出現(xiàn)營養(yǎng)不足

營養(yǎng)知識(shí)的缺乏是造成孕婦營養(yǎng)攝取不足的原因之一，一般以下幾類孕婦容易出現(xiàn)營養(yǎng)攝取不足的情況。

1、為了好身材，節(jié)食

“你看小S、陳慧琳生產(chǎn)后身材還那么好，我可不想生完寶寶身材走樣，成為臃腫的中年婦女?！睆埮渴且幻最I(lǐng)，擔(dān)心懷孕后體重增長過猛會(huì)影響產(chǎn)后體形恢復(fù)，所以盡量節(jié)食，肉類基本不沾，就連魚、蝦都吃得很少，平時(shí)以素菜、水果為主。已經(jīng)懷孕22周的她接受孕期檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)腹中胎兒明顯偏小，只相當(dāng)于19周的胎兒。

“孕期節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)、脂肪攝取不足，缺乏鋅、鈣等微量元素?！贬t(yī)生說，孕婦在妊娠期間需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來供給胎兒生長發(fā)育，節(jié)食會(huì)使寶寶在發(fā)育過程中由于營養(yǎng)攝取不足，導(dǎo)致某些先天發(fā)育缺陷。

2、劇烈孕吐讓營養(yǎng)流失

“孕婦妊娠劇吐容易造成營養(yǎng)缺乏?！贬t(yī)生透露，孕吐雖然不是所有孕婦都會(huì)經(jīng)歷，但卻是個(gè)讓很多孕婦都頭疼的問題。一旦發(fā)生孕吐，孕婦往往寢食難安，尤其是吃不了東西或胃口改變，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏?！澳承┰袐D的孕吐反應(yīng)特別強(qiáng)烈，完全沒辦法進(jìn)食，只能靠輸液來補(bǔ)充營養(yǎng)?！贬t(yī)生建議，孕婦可以喝些淡鹽水，以防止嘔吐造成的低鈉現(xiàn)象，在孕吐反應(yīng)較輕時(shí)可增加食量，以滿足營養(yǎng)需要。多食用含鐵豐富的食品，如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄干等。為緩解孕吐癥狀，可以吃些柑橘、楊梅等水果，這樣增加胃酸，促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)和增加食欲，有助于食物消化吸收。

3、飲食超標(biāo)，補(bǔ)出營養(yǎng)不良

中午才剛喝完一大鍋老公親自燉的烏骨雞湯，晚飯媽媽又端上超大碗的鯽魚奶湯。自從懷孕后，小林最常聽到的便是“你要多吃點(diǎn)啊”、“別餓著寶寶”這樣的話。為此，公公婆婆們甚至還為小林開具了長長的飲食清單，按這張清單，小林光正餐就得一天五頓，主要是雞湯、豬蹄等肉類，除五頓正餐外，小林每日還必須補(bǔ)充大量水果。但讓小林感到意外的是，進(jìn)行營養(yǎng)評(píng)估后發(fā)現(xiàn)，小林飲食超標(biāo)的同時(shí)也存在營養(yǎng)不足的問題。

“從營養(yǎng)學(xué)來講，營養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營養(yǎng)不良。”醫(yī)生解釋，“這是因?yàn)楝F(xiàn)在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物，積累了大量糖分、脂肪和油脂，但又對(duì)維生素、微量元素等攝取不夠，營養(yǎng)過剩的同時(shí)又屬于營養(yǎng)不良?！绷硗?，有些孕婦基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，沒有攝取足夠的主食，也存在同樣問題。

4、孕婦挑食，不應(yīng)該

孕媽媽晨晨懷孕后，體形明顯改變，圓圓的肚子“長勢(shì)”喜人?？勺罱褢言?個(gè)月的晨晨體檢時(shí)卻發(fā)現(xiàn)孩子竟然小了約2周。“都是我之前不喜歡喝牛奶吃雞蛋，以為平時(shí)吃的東西也能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。”張女士提到，許多孕婦由于以前的飲食習(xí)慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物，因此最終影響胎兒的發(fā)育。

孕婦營養(yǎng)不良吃什么好

1、自然原則

即從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

2、全面原則

人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素（B、C、E）和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

3、均衡原則

研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

由于寶寶在不同的階段所需營養(yǎng)、熱量不同，孕媽媽應(yīng)根據(jù)不同的孕期階段制定合理的營養(yǎng)計(jì)劃，調(diào)整食譜。醫(yī)生說，“最好在有懷孕計(jì)劃時(shí)，就開始做好孕期營養(yǎng)監(jiān)控?！?/p>