緩解孕期腰痛5個(gè)技巧

緩解孕期腰痛5個(gè)技巧

孕媽媽為什么會(huì)腰疼？

我們的脊柱不是一個(gè)直直的樂(lè)高玩具。即使我們站立時(shí)，挺得像個(gè)I字，脊柱還是有兩個(gè)彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因?yàn)橛嘘P(guān)節(jié)。隨著肌肉的運(yùn)動(dòng)，韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿纖維環(huán)的椎間盤(pán)具有彈力墊的作用，能夠減緩沖擊，使壓力平均分布在各個(gè)椎間。

問(wèn)題的核心就在于此。25歲以后，椎間盤(pán)的含水量會(huì)降低，這會(huì)影響纖維環(huán)的彈性，使它的靈活性降低。長(zhǎng)時(shí)間地維持一種不正確的姿勢(shì)或者這種不正確的姿勢(shì)反復(fù)出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節(jié)過(guò)于用力會(huì)使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài)，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤(pán)周?chē)拿舾猩窠?jīng)，這就是疼痛。對(duì)付疼痛最好的方法就是預(yù)防。

孕婦腰酸痛的癥狀有哪些？

而在孕期，肚子一天天大起來(lái)，感覺(jué)越來(lái)越沉重，孕婦腰酸痛的癥狀也出現(xiàn)了。

1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢(shì)，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說(shuō)來(lái)，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說(shuō)，引起腰痛是理所當(dāng)然。

2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

3、運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì)，就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。

溫馨提示：居家的緩解技巧

孕媽咪可以學(xué)習(xí)一些居家調(diào)理就可實(shí)施的緩解技巧，在家輕輕松松完成，自己減輕病痛有同時(shí)，心情也不錯(cuò)哦！對(duì)自己說(shuō)，腰痛沒(méi)什么大不了的。從容應(yīng)對(duì)即可緩解，且看幸孕草的指點(diǎn)吧。

一、適當(dāng)?shù)?ldquo;懶”

再勤快的孕媽咪，這時(shí)也要學(xué)會(huì)“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀！

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)，就更不能多干粗重的活了，說(shuō)不定一個(gè)不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說(shuō)，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活??！

4、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。好了，由此及彼，趕快學(xué)會(huì)“偷懶”吧。

二、出行動(dòng)腦筋

挺著個(gè)“大皮球”出門(mén)在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車(chē)沒(méi)座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒(méi)了出門(mén)時(shí)的好興致。所以，出門(mén)在外，孕媽咪還是小心為妙。

現(xiàn)在，就給孕媽咪一點(diǎn)出門(mén)的小花招和小提示，你不妨試一試噢！

1、注意別走很多路，商場(chǎng)更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng)，過(guò)于奔波容易引起腰痛。

3、坐公車(chē)別害羞，主動(dòng)向年輕人要座位，周?chē)艘欢〞?huì)支持你的。

4、本人當(dāng)年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔(dān)心丑化自己。人們只當(dāng)我是一個(gè)胖人，竟沒(méi)人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒(méi)想到立即受到熱情照顧。我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)悴环翆W(xué)一下，屢試不爽。

5、天氣過(guò)冷或過(guò)熱最好坐出租車(chē)。

6、逛街時(shí)，要勤休息，商場(chǎng)里都有休息區(qū)。

7、逛商場(chǎng)的時(shí)間 不要太長(zhǎng)，里面的空氣質(zhì)量也很差喲！

三、享受按摩

癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時(shí)機(jī)，趕快學(xué)幾招專(zhuān)業(yè)、地道的按摩技巧，為愛(ài)妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

四、補(bǔ)充維生素

在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

五、腳下暖洋洋

人說(shuō)腳下涼，會(huì)直涼到心里，這話一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)。特別是冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。